Com fer un pla de fitness?

Ara cada vegada més persones estan començant a buscar diversos tipus d'exercicis de fitness no només ens pot ajudar a aconseguir l'objectiu d'enfortir el nostre cos, sinó que també ens ajuda a evitar el dany de malalties innecessàries i ens ajuda a estalviar moltes despeses mèdiques innecessàries.

En general, pots entrenar de tres a cinc vegades per setmana. Cada sessió d'entrenament entrena principalment un grup muscular gran, i també es pot realitzar un entrenament muscular auxiliar després de l'entrenament del grup muscular gran. Si ho fas tres cops per setmana, el millor és practicar un dia i descansar l'endemà. Si són cinc dies, el millor és tenir dos dies de descans no consecutius. Per exemple, l'efecte de "descansar dimecres i descansar diumenge" és més fort que "descansar dissabte i descansar diumenge"

Després de determinar la durada del cicle i els dies de descans, podem determinar encara més les parts que hem d'entrenar en cada dia d'entrenament.

En termes generals, el primer dia d'un cicle és el dia en què estem en les millors condicions d'entrenament, perquè després de descansar, la nostra forma física i mental es troba en un estat d'excitació. Per tant, el que cal entrenar en aquest dia és la part del nostre cos que necessita més millora o la part que més volen millorar els membres. Tingueu en compte que aquesta àrea es refereix al grup muscular gran. És a dir, encara que la part que més volem entrenar sigui la musculatura abdominal, no entrenarem la musculatura abdominal el primer dia. Perquè seria una pèrdua del nostre millor dia. En general, pensem en el pit, l'esquena, les cuixes i les espatlles com a grans grups musculars. Tracta l'abdomen, bíceps, tríceps i vedells com a petits grups musculars.

El gran grup muscular que la majoria dels principiants volen millorar és el pit. Per a la majoria de persones amb una certa experiència (més d'un any d'experiència en formació), la part que més necessita millora és l'esquena. Les persones amb un marc més petit (és a dir, una clavícula més curta) poden posar les espatlles el primer dia del cicle.

Després de determinar les parts d'entrenament el primer dia, també hem de determinar les parts d'entrenament en altres moments. Això requereix tenir en compte les qüestions següents:

Alternant entre mida i intensitat. Si el teu pla és fer el pit, les espatlles, l'esquena i les cames durant quatre dies consecutius, estàs ignorant la capacitat de recuperació del teu cos. El creixement muscular requereix un temps de descans adequat. El glucogen i el sucre en sang del cos són l'energia "comú" per a l'entrenament de força de diverses parts del cos. Els diferents aminoàcids i proteïnes de la sang són les fonts de proteïnes "comuns" per a tots els músculs. Per tant, l'entrenament del pit i l'entrenament de les cames s'afectaran mútuament. Com que el pit, les espatlles, l'esquena i les cames són grans grups musculars, entrenar-los implica un entrenament d'alta intensitat.

Com fer un pla de fitness Tothom hi ha de prestar molta atenció, que ens pot ajudar a millorar la nostra forma física més ràpid i millor, ajudar-nos a aconseguir un millor objectiu de forma física, ajudar-nos a millorar molt la nostra pròpia immunitat i resistència i evitar moltes malalties innecessàries.