Quins són els exercicis aeròbics per setmana?

Fer més exercici aeròbic ens pot ajudar a millorar la nostra forma física, i l'efecte és molt bo, però, hem de prestar especial atenció al mètode i al temps de l'exercici aeròbic per tal d'aconseguir un millor efecte i maximitzar els beneficis de l'exercici aeròbic per al nostre cos.

1. Qualsevol exercici que duri més de quinze minuts és exercici aeròbic. Per exemple, córrer durant 15 minuts és exercici aeròbic, però només comença a cremar greixos després de 30 minuts, de manera que si vols perdre pes, has de córrer com a mínim entre 40 minuts i 1 hora, 5 vegades per setmana. El millor és entrenar amb l'estómac buit al matí. Si tens problemes d'estómac, corre 30 minuts després d'un àpat.

2. Mètode d'exercici aeròbic

La natació és una bona manera de perdre pes També és un bon exercici per a tot el cos i és molt eficaç per millorar la funció cardiopulmonar.

bicicleta.

Diversos exercicis aeròbics. No es recomana que els principiants o les persones amb condicions físiques deficients facin aeròbics que són massa senzills no poden satisfer els requisits de freqüència cardíaca, i els més complexos requereixen una major força, flexibilitat i duresa del cos, que la majoria de la gent simplement no pot fer.

Córrer o caminar a l'aire lliure està restringit pel medi ambient, de manera que una cinta de córrer és una bona opció.

Saltar a la corda és fàcil d'aprendre, la maquinària és senzilla i ho pots fer en un petit espai obert. És un molt bon exercici aeròbic.

Mals hàbits d'exercici aeròbic

El temps és massa llarg o massa curt L'exercici inferior a 20 minuts és ineficaç.

Un programa d'exercicis monòtons, repetint la mateixa hora, el mateix exercici i el mateix exercici cada dia provocarà un període d'altiplà Per tant, l'exercici ha de ser tan divers com la dieta, de manera que el cos es pugui ajustar constantment per enfortir-se i aconseguir avenços.

Sense afegir entrenament muscular a l'exercici aeròbic, la pèrdua de pes s'ha de dividir en dues maneres, una és l'exercici aeròbic i l'altra és l'entrenament de força, per augmentar el contingut muscular i tenir un cos perfecte.

Hem de prestar molta atenció a quins exercicis aeròbics fem cada setmana per poder jugar amb més eficàcia el paper dels exercicis aeròbics a l'hora d'ajudar el nostre cos. Hem de dominar els mètodes científics, i els efectes són molt bons.