L'exercici més eficaç per aprimar cames

Les cames primes és el somni de moltes dones. Ens pot ajudar a millorar molt la nostra imatge externa.

Seieu a terra amb els peus rectes, inclineu-vos enrere i utilitzeu les mans com a suport, amb les mans als malucs. Premeu la part baixa de l'esquena cap a terra, utilitzeu la força abdominal per aixecar les cames a 45 graus, apunteu els dits dels peus cap endavant, feu els peus i els panxells en línia recta, mantingueu les cames juntes, dibuixeu 12 cercles en el sentit de les agulles del rellotge i després dibuixeu-ne 12 en sentit contrari.

Agafeu una manuelles a cada mà i utilitzeu el peu dret com a suport, amb el peu esquerre uns centímetres darrere vostre. Mantenint l'esquena recta, inclina't cap endavant als malucs fins que el teu tors estigui gairebé paral·lel al terra i les manuelles estiguin alineades amb les espatlles. Torna a la posició inicial per completar el moviment. Repetiu 12 vegades i després canvieu a l'altra cama.

Obriu els peus 45 graus cap a fora i més ample que l'amplada dels malucs i, a continuació, ajupiu-vos lentament. Des d'aquesta posició, feu un pas amb el peu esquerre cap a fora, mantenint una posició a la gatzoneta. Fes un pas cap a la dreta i després torna a la posició inicial, continuant mantenint els malucs horitzontals. Fes 10 passos cap a la dreta i després 10 passos cap a l'esquerra. Aquest exercici no només pot aprimar els teus vedells, sinó també el teu abdomen inferior.

Poseu-vos de manera natural amb els peus a l'amplada de les espatlles, aixequeu dues manuelles de 5-15 lliures i col·loqueu-les a l'alçada de les espatlles amb els palmells cap endavant. Doblegueu els genolls lleugerament, manteniu el cos recte i, a continuació, doblegueu lentament els malucs fins que la part superior del cos estigui paral·lela al terra. Mantingueu la posició durant 5 segons i, a continuació, torneu a la posició original. Repetiu l'acció 8-10 vegades.

Ioga per aprimar cames

Acció 1: Acuéstese d'esquena amb les cames juntes i aixeca-les lentament fins que quedin perpendiculars a la part superior del cos, estira l'abdomen i inclina lleugerament el cos cap enrere. Exhala i torna lentament a la posició inicial. Repetiu 15 vegades.

Acció 2: Seieu, arrossegueu la cama dreta, estireu la cama esquerra darrere del cos, agafeu les mans per sobre del cap, inhaleu, estrenyeu l'abdomen, estireu el pit, estireu el cos el més possible cap a l'esquerra, aguanteu uns segons, recupereu-vos i expireu. A continuació, repeteix a l'altre costat. Centrar-se en l'exercici dels músculs d'ambdós costats de la cintura pot ajudar a aprimar la cintura.

Acció 3: Aixecar-se, inspirar, tensar l'abdomen, estirar la cama esquerra cap enrere, estirar els braços cap endavant, inclinar la part superior del cos cap endavant, mirar cap endavant, mantenir el cos paral·lel al terra, fer moviments de vol i aguantar uns segons. Canvia de cames i repeteix diverses vegades.

És molt necessari conèixer per endavant els exercicis d'aprimament de cames més efectius, que ens són molt útils per donar forma millor a un cos perfecte. Pots provar els exercicis d'aprimament de cames que s'han introduït anteriorment per ajudar-nos a millorar millor la nostra imatge exterior i la nostra imatge i temperament.