Com millorar el metabolisme humà?

La raó principal per la qual moltes persones obeses es tornen obeses és a causa del seu metabolisme lent Només accelerant el metabolisme poden cremar greixos i aconseguir l'efecte de la pèrdua de pes. No obstant això, moltes persones no saben com millorar el metabolisme del cos. Sempre que segueixis el que recomana l'editor, crec que tindreu una figura esvelta en un futur proper.

1. Abraça el te verd

El te verd no només lluita contra el càncer, sinó que també accelera el metabolisme. Els resultats de l'estudi van demostrar que les persones que bevien te verd o prenen extracte de te verd tres vegades al dia tenien un metabolisme un 4% més ràpid que els que no bevien te verd. Això significa cremar 60 calories més al dia i perdre 6 lliures de greix en un any! Això és probablement perquè el te verd conté catequines, que poden augmentar el nivell de norepinefrina al cos, i la norepinefrina pot accelerar el metabolisme. Mètode de consum de te segur i agradable per baixar de pes

2. Seguiu l'entrenament de força

L'entrenament de força és la manera més important de cremar greix ràpidament. Els experts en fisiologia de l'exercici creuen que les calories alliberades per la crema de greix quan s'exerceix 1 lliura de múscul equivalen a 9 vegades la de cremar la mateixa quantitat de greix. L'entrenament de força pot augmentar eficaçment la taxa metabòlica del cos quan està en repòs, i podeu cremar més greix fins i tot si esteu asseguts. A més, un cop acabis l'entrenament de força, el teu cos marcarà un pic de metabolisme: la circulació interna funcionarà a gran velocitat i durarà dues hores. Si no tens temps per fer entrenaments de força, fes squat, aixecaments alts de genolls, salts de granota, flexions, pull-ups o trepitja una màquina d'escalada. Aquests exercicis no necessiten massa temps Fes 10 sèries de cadascun i sens dubte sentiràs que el temps que invertiu val la pena.

3. Menja més plàtans

Els plàtans són rics en potassi, que pot accelerar el metabolisme regulant l'equilibri hídric del cos. Si el teu cos està deshidratat, el teu ritme metabòlic es reduirà i la crema de greix disminuirà. Cada dia, assegureu-vos de consumir 2.000 mg de potassi, un plàtan en conté 450 mg, un got de llet en conté 370 mg i una taronja en conté 250 mg. La meva recepta de dieta de plàtan

4. El ferro és essencial

No només podeu fer exercici amb equips, també heu de menjar més aliments rics en ferro. Un nutricionista del Centre Mèdic de la Universitat de Nova York va explicar: "Si no hi ha prou ferro al cos, les cèl·lules del cos no poden obtenir prou oxigen, la qual cosa redueix el metabolisme. També podem prendre multivitamines, la majoria dels quals contenen uns 18 mg de ferro (ingesta diària recomanada per a adults), o podem limitar-nos a menjar aliments rics en ferro, com ara pollastre, cereals magres i cereals. Si després de fer això encara us sentiu cansat i sense energia, hauríeu d'anar a l'hospital per fer-vos una anàlisi de sang per veure si teniu anèmia i després decidir què fer.

5. Aigua, una tassa rere l'altra

L'última investigació alemanya va trobar que quan beus 17 unces (aproximadament dues tasses) d'aigua en un període de temps determinat, el metabolisme del teu cos s'accelerarà un 30%. Segons el resultat d'aquesta investigació, beure 1,5 litres d'aigua cada dia pot cremar 17.400 calories addicionals i perdre 5 lliures per any.

6. Presta atenció a la teva glàndula tiroide

La glàndula tiroide controla el metabolisme del cos. Si hi ha un problema amb la glàndula tiroide, el primer símptoma és la incapacitat per perdre pes. Si hi ha algun problema en aquest sentit o no, es pot revelar després d'una anàlisi de sang amb l'ajuda d'un metge. Si la prova mostra un problema, se us tractarà amb insulina artificial i potser haureu de fer aquest tractament per a tota la vida. La insulina addicional pot restaurar el seu metabolisme a nivells normals, facilitant la pèrdua de pes.

7. Esmorzar és un bon hàbit

Els estudis demostren que esmorzar és un factor important per a la pèrdua de pes amb èxit. Segons un estudi publicat a "Obesity Research": el 80% de les persones que poden controlar bé el seu pes tenen l'hàbit d'esmorzar. Dieta saludable per a una pèrdua de pes duradora

8. Els productes lactis són insubstituïbles

Una revista sobre investigacions sobre l'obesitat diu que les dones que mengen/beuen formatge desnatat o iogurt baix en greix de 3 a 4 vegades al dia poden cremar un 70% més de greix que les dones que beuen menys productes lactis. El calci és com una vàlvula que obre el canal per cremar greixos més ràpidament. No obstant això, prendre suplements nutricionals enriquits amb calci com les pastilles de calci no pot aconseguir els mateixos efectes que els productes lactis. La investigació demostra que el millor enfocament és consumir productes lactis cada dia, en lloc d'altres aliments amb calci afegit. 1200 mg al dia, dividits en tres dosis.

Els anteriors són alguns mètodes per millorar el metabolisme humà mitjançant la dieta i l'exercici En general, les persones amb metabolisme lent són principalment obeses perquè sovint mengen aliments nutritius i s'asseuen durant molt de temps sense fer exercici. Per tant, si vols accelerar el teu metabolisme, has d'ajustar els teus hàbits alimentaris i el millor és desenvolupar un bon hàbit de fer exercici cada dia.