Saltar la corda et fa mal als genolls?

Saltar a la corda per perdre pes no requereix molta inversió i tothom ho pot fer en el seu temps lliure després de la feina, per la qual cosa és un exercici necessari per a la pèrdua de pes. No obstant això, molta gent diu que saltar la corda per fer exercici i perdre pes també requereix un bon sentit del "grau", i s'hauria de fer pas a pas i dins de les possibilitats d'una persona. En cas contrari, l'exercici excessiu pot provocar lesions fàcilment. Ara responem a aquesta pregunta que preocupa a tothom recentment.

Actualment, córrer, saltar la corda, pujar escales i altres mètodes d'exercici populars entre els treballadors de coll blanc per baixar de pes poden causar fàcilment lesions a les articulacions del genoll si es fan en excés. En termes generals, el rang normal de l'índex de massa corporal (pes en quilograms dividit pel quadrat de l'alçada en metres) està entre 18,5 i 24,99. Si l'índex supera l'estàndard en un 20%, no es recomana fer exercicis extenuants com saltar la corda i pujar escales. Fins i tot si el vostre pes no té sobrepès, no hauríeu d'exercir intensament el primer dia, en canvi, hauríeu d'augmentar la quantitat gradualment i escalfar-vos bé abans de fer exercici.

Com saltar la corda sense ferir les articulacions dels genolls

1. No salti sobre formigó

Si el lloc per saltar la corda no s'escull bé, és fàcil causar danys a l'articulació del genoll. El lloc més adequat per saltar la corda és una gespa, un sòl de fusta o un camp esportiu de PU amb una duresa moderada.

2. Presta atenció a la coordinació i evita els esquinços

Quan salteu a la corda, heu de relaxar els músculs i les articulacions, i coordinar la força dels dits dels peus i dels talons per evitar esquinços. És millor que les persones amb sobrepès i les dones de mitjana edat saltin amb els dos peus alhora. No salteu massa alt per evitar lesionar-vos les articulacions per un pes excessiu.

3. Porteu sabates altes amb una gran elasticitat

En saltar la corda, heu de portar sabates altes que siguin suaus, lleugeres i elàstiques per evitar lesions al turmell. La roba ha de ser fluixa i lleugera.

4. És millor que els principiants facin servir cordes dures

La corda ha de ser suau, dura i de gruix moderat. Els principiants acostumen a utilitzar cordes dures i poden canviar a cordes toves després de ser competents.

Mite 1: saltar la corda és l'exercici més nociu per als genolls

Resposta: córrer i saltar poden causar alguns danys als genolls, especialment a les persones grans.

Segons les estadístiques, la càrrega dels genolls és gairebé nul·la quan una persona s'estira, d'1 a 2 vegades el pes corporal quan està dret i camina, de 3 a 4 vegades en baixar o pujar i baixar escales, 4 vegades quan s'executa, 6 vegades quan es juga a pilota i s'aixeca i 8 vegades quan està a la gatzoneta i s'agenolla. Lu Yifan, professor del Departament de Medicina de l'Esport de la Universitat de l'Esport de Pequín, va assenyalar que córrer, saltar i llançar esports, inclòs saltar a la corda, tenen més probabilitats de lesionar els genolls, especialment per a persones de mitjana edat i gent gran amb l'equilibri reduït i els músculs dèbils, cosa que els fa més propensos a patir lesions esportives. Per tant, és millor que les persones grans escullin esports que suposin menys càrrega a les articulacions del genoll, com ara nedar, caminar i anar en bicicleta. El salt moderat de la corda pot exercir els genolls, però la sobrecàrrega pot causar lesions al genoll i accelerar el desgast i l'envelliment del cartílag del genoll.

Cal assenyalar aquí que les persones massa grasses no haurien de saltar a la corda quan salten, el pes provocarà una gran pressió a les articulacions de les cames, que poden provocar lesions. Podeu triar una manera més moderada de perdre pes. A molta gent els agrada saltar a la corda al matí. De fet, el millor moment per saltar a la corda és de 7 a 8 del vespre.