Quins aliments poden ajudar a millorar el son?

Tots ens trobem amb problemes per dormir a la nostra vida. Algunes persones poden optar per prendre medicaments com els somnífers per al tractament, però cal saber que els medicaments poden tenir altres efectes secundaris, així que el millor és ajudar a regular-los mitjançant la dieta i altres aspectes. Aleshores, quins tipus d'aliments poden promoure el son en general? A continuació et recomanaré alguns aliments habituals.

1. Te de crisantem. La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

2. Llet calenta. És un fet ben conegut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que actua com un aminoàcid i té un efecte calmant. El calci ajuda el cervell a aprofitar al màxim aquest triptòfan.

3. Mel. Grans quantitats de sucre tenen un efecte estimulant, però petites quantitats de glucosa poden provocar que el cervell segregui fenildihidroquinazolina en el moment adequat, un neurotransmissor recentment descobert relacionat amb les reaccions del pensament. Així que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir.

4. Patates. Una patata al forn petita no alterarà el vostre tracte gastrointestinal, sinó que ajudarà a eliminar els compostos àcids que impedeixen que el triptòfan exerceixi els seus efectes induïdors del son. L'efecte serà millor si ho barreges amb llet tèbia per fer puré de patates.

5. Civada. La farina de civada és un aliment valuós per anar a dormir, ric en N-acetil-5-metoxitriptamina. És perfecte per cuinar un bol petit de cereal i barrejar-lo amb una mica de mel.

6. Pa integral. Un tros de pa torrat, combinat amb te i mel, ajuda el cos a alliberar una insulina que permet que el triptòfan arribi al cervell i es converteixi allà en serotonina.

Aquest article explica detalladament sis aliments que t'ajuden a dormir, de manera que si tens símptomes de mala qualitat del son, pots menjar-ne més a la teva vida diària. Tanmateix, l'editor vol dir-vos que l'efecte de la dietoteràpia no serà especialment evident, de manera que no podeu estar impacient per tenir èxit i heu de persistir durant molt de temps en el condicionament de la dieta diària.