Com fer exercicis d'ani mentre esteu assegut?

Tothom coneix i entén l'exercici, però quan es tracta d'exercicis d'aixecament de l'ani, probablement poques persones els coneguin utilitzen principalment el procés d'aixecament anal per augmentar l'activitat muscular local, millorant així la circulació sanguínia venosa local i reduint la congestió venosa i les venes varicoses. Quin efecte té l'exercici d'ani-lift sobre la salut humana. A continuació, l'editor explicarà detalladament com fer l'exercici d'ani-lift mentre està assegut?

En realitat, no hi ha requisits específics per als exercicis d'ani-lift. Podeu fer-los tant si esteu dempeus, asseguts o estirats, i no hi ha requisits de temps ni d'entorn per fer-los. El mètode general és tensar els músculs elevadors de l'ani cap amunt durant 5 segons, i després relaxar-se lentament durant 10 segons, fer-ho tres vegades al dia, unes 15 vegades cada vegada. Per descomptat, no ho podeu fer amb massa freqüència per evitar el sobreentrenament i la incapacitat per orinar.

Mètodes comuns d'exercicis anals

Els exercicis anals inclouen activitats anals i perineals i aixecament anal juntament amb activitats de tronc i extremitats. El mètode específic s'introdueix de la següent manera.

1. Mètode de contracció de l'esfínter

Seieu i contraeu conscientment els esfínters uretral, vaginal i rectal, i després relaxeu-vos. Repetiu això 50-100 vegades, 2-3 vegades al dia.

2. Mètode de control urinari

Durant la micció, contreu conscientment el perineu per deixar d'orinar, després relaxa els músculs del perineu i segueix orinant. Repetiu aquest procés fins que l'orina estigui buida, 2-3 vegades al dia.

3. Mètode d'entrenament al llit

Estireu d'esquena al llit, utilitzeu el cap i els talons com a fulcres, aixequeu els malucs, contrau els músculs del perineu, després baixeu els malucs i relaxeu els músculs del perineu. Repetiu això 20 vegades, una vegada al matí i una altra al vespre. Aquest exercici pot enfortir la cintura, l'abdomen, les natges, les cames i els músculs pèlvics, i millorar la funció dels músculs d'aquestes zones i de l'esfínter perineal.

El moment d'aixecar l'anus. Repetiu 10-20 vegades, 2-3 vegades al dia.

Els tres exercicis d'aixecament anal introduïts per l'editor anterior són relativament senzills. Pots fer-los tant si estàs assegut, estirat o dempeus. No hi ha requisits elevats i són relativament fàcils d'aprendre. Els exercicis de Kegel tenen un paper molt important per prevenir i alleujar les malalties anals. Els pacients amb malalties anals poden alleujar els seus símptomes o fins i tot rebre tractament fent exercicis de Kegel.