Què he de fer si sovint m'esquinço el turmell mentre camino?

La vida humana sempre està en moviment. Caminar també és una mena d'exercici, però quan caminam, sovint ens trobem amb un esquinç al turmell, doncs, què hem de fer quan passem a l'aire lliure al amb esquinç de turmells.

Passos/Mètodes

>01

Descansa immediatament on et trobes: deixa de caminar immediatament, troba un lloc estable per seure i, si és possible, cerca un suport que et serveixi de crossa, fes-lo servir com a mínim durant 24 a 48 hores.

>02

Utilitzeu materials locals per aplicar una compresa freda al turmell esquinçat: la compresa freda pot provocar que els vasos sanguinis es redueixin, reduir l'hemorràgia, controlar la progressió de la lesió i tenir l'efecte d'aturar el sagnat, reduir la inflor i alleujar el dolor. Durant les primeres 48 hores, utilitzeu una compresa de gel o una tovallola fresca durant 10 minuts cada hora. Recordeu col·locar un drap humit entre la pell i la compresa freda i observeu el color de la pell local. Deixeu d'utilitzar-lo immediatament si es torna morat o adormit.

>03

Elevar el peu afectat Utilitzeu coixins o una motxilla per elevar el peu lesionat quan us assegueu o estigueu a descansar. Això pot afavorir el retorn venós, accelerar la circulació de la sang i la limfa i evitar que s'acumulin als vasos sanguinis danyats, reduint així la inflor i el dolor locals.

>04

Promoure la circulació sanguínia i dissipar l'estasi de la sang → Després de 48 hores, el sagnat s'atura i la inflor s'estabilitza. Podeu aplicar Wuhudan externament o prendre Huoxue Zhitongsan per dissipar l'estasi de la sang. També podeu provar alguns remeis naturals, com ara bullir pebre, gingebre i sal en aigua i després remullar la zona lesionada.

Després d'esquinçar-se el turmell, cal anar amb compte a cada pas. Per exemple, primer cal aplicar una compresa freda per evitar que el peu s'infli més. A continuació, podeu fer un lleuger massatge local. Després d'esquinçar-se el turmell, si els mètodes anteriors no us donen alleujament, haureu d'anar a un hospital habitual per a una revisió per evitar causar altres símptomes.