Està realment bé beure aigua durant l'exercici?

La quantitat de suor que es produeix durant l'exercici és la més alta, per la qual cosa el cos sempre es deshidratarà, per tant, és necessari reposar l'aigua a temps per evitar la sudoració excessiva. Tanmateix, algunes persones diuen que no es pot beure aigua durant l'exercici, ja que això afectarà l'efecte de l'exercici i provocarà trastorns endocrins al cos. Però és normal tenir set en fer exercici. Pots beure aigua mentre fas exercici?

Es consumeixen moltes calories, energia i aigua durant l'exercici. La sensació més òbvia que la gent té després de l'exercici és la set.

Els experts ens diuen: si pots reposar aigua immediatament quan la quantitat d'exercici no és gran, com caminar, estirar, etc., pots beure aigua quan tinguis set, o pots beure aigua al cap de 5 minuts, però no en beu massa alhora, uns 100 ml són adequats. El millor és deixar un mínim de 10 minuts entre cada sessió.

No es recomana reposar aigua immediatament després d'un exercici intens, com ara córrer, jugar a la pilota, nedar, etc. No beu aigua immediatament, especialment aigua gelada, que és molt perillós. Només pots fer gàrgares o empassar-te més de 50 ml d'aigua. Només llavors es pot reposar l'aigua. A més, encara cal controlar la ingesta d'aigua. Encara és adequat beure 100 ml a la vegada, i hi hauria d'haver almenys 10 minuts entre cada dos moments.

1. Aigua bullida. Aquesta aigua és la millor opció i pot reposar ràpidament l'aigua perduda del cos.

2. Les begudes alcalines són opcionals. L'exercici no només provoca fatiga, sinó que també provoca l'acumulació de productes metabòlics àcids. Per tant, després de l'exercici, podeu complementar adequadament algunes begudes alcalines amb un contingut de sucre inferior al 5% i que contenen sals inorgàniques com potassi, sodi, calci i magnesi. Molt útil per alleujar la fatiga.

3. Suc de verdures. El suc de verdures és ric en nutrients que necessita el cos humà i les calories del suc de verdures són molt baixes. Per a les persones que volen perdre pes mitjançant l'exercici, beure suc de verdures després de l'exercici no només pot complementar la nutrició, sinó també aconseguir el propòsit de perdre pes.

De fet, podeu beure aigua mentre feu exercici, però no és adequat per beure molta aigua, només beu prou per hidratar els llavis i la boca. Rehidrateu-vos lentament després de l'exercici. El millor és triar aigua bullida o aigua salada lleugera quan beu aigua durant l'exercici.