Quin és el paper de l'exercici i el control del pes?

Amb la millora de les condicions materials a la societat moderna, el problema de l'obesitat s'ha tornat cada cop més greu, i suposa una gran amenaça per a la salut humana. L'obesitat s'ha convertit en un tema de discussió a molts països perquè la reducció de l'exercici humà condueix a l'emmagatzematge d'excés d'energia, donant lloc a l'obesitat. De fet, sempre que feu exercici raonablement i controleu el vostre pes, podeu aconseguir bons resultats de pèrdua de pes. Vegem-ho a continuació.

Segons els experts, les dues principals causes de l'obesitat humana són el menjar en excés i la manca d'exercici físic. Investigacions posteriors van demostrar que no hi havia una diferència significativa en la dieta entre persones obeses i no obeses, però sí que hi havia una diferència significativa en els patrons de moviment corporal. Per això, els experts assenyalen que la principal causa de l'obesitat és la manca d'activitat física.

En la mania de pèrdua de pes actual, moltes persones volen reduir el nombre superficial del seu pes i fins i tot persegueixen una pèrdua de pes ràpida, cosa que no és aconsellable. Perquè la pèrdua de pes no significa necessàriament perdre greix En molts casos, és la pèrdua de múscul, aigua, nutrients i altres cèl·lules del teixit. A més, s'ha comprovat que la pèrdua de pes ràpida no es pot mantenir durant molt de temps Un cop recuperat el pes, nou de cada deu vegades el pes guanyat és greix.

Els principis científics de la pèrdua de pes són els següents:

1. Intenta triar exercicis de cos sencer. Si la intensitat de l'exercici de tot el cos és adequada, hi haurà una fatiga local menys evident i, per tant, es pot consumir més energia. Per exemple, caminar a peu, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer aeròbic i ballar esportiu són exercicis per a tot el cos que són bons per perdre pes.

2. No dedueixis l'energia consumida per l'exercici en funció dels teus sentiments. Això és degut a que l'energia consumida durant l'exercici no és directament proporcional al grau d'esforç realitzat. Per exemple, caminar a una velocitat de tres milles per hora (1 milla = 1,6 quilòmetres) durant deu minuts pot consumir més energia que fer 50 "aixecaments de doble extrem" amb un gran esforç, que és més de deu vegades l'energia consumida. Per tant, no penseu que com més intens sigui l'exercici, millor serà l'efecte de pèrdua de pes.

L'efecte de l'exercici de pèrdua de pes depèn principalment de la quantitat d'energia consumida. L'exercici de pèrdua de pes de la sogra i la nora posa l'accent en l'exercici a llarg termini. Si combinem l'exercici, el control de la dieta i la modificació de la conducta per eliminar les principals causes del baix consum de calories i la ingesta elevada de calories, el problema de l'obesitat es solucionarà de manera natural.