Quins aliments poden ajudar a dormir bé?

Avui en dia, moltes persones pateixen insomni i malsons, i sempre es giren a la nit i no poden adormir-se. Prendre pastilles per dormir pot comportar efectes secundaris greus, per la qual cosa és millor menjar més aliments que afavoreixin el son a la vida diària. Aleshores, quin tipus d'aliment generalment té un efecte per dormir? Amb aquesta finalitat, l'editor ha preparat el següent article Llegim-lo i entenem-ho junts.

1. Plàtan. Els plàtans són en realitat "píndoles per dormir" embolicades amb pela, a més d'estabilitzar la serotonina i la melatonina, també contenen magnesi, que pot relaxar els músculs. A més, menjar plàtans abans d'anar a dormir no provocarà augment de pes perquè són baixos en calories i rics en fibra dietètica, que pot afavorir els moviments intestinals.

2. Te de crisantem. La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

3. Llet. És ben sabut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que pot tenir un efecte calmant com un aminoàcid.

4. Mel. Afegiu una mica de mel a la vostra llet tèbia o al te d'herbes; la glucosa farà que el vostre cervell deixi de produir orexina, un neurotransmissor descobert recentment que implica mantenir-se despert. A més, una petita quantitat de glucosa pot provocar que el cervell segregui fenildihidroquinazolina en el moment adequat, de manera que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a dormir.

5. Patates. Les patates poden ajudar-vos a dormir eliminant els àcids que interfereixen amb el triptòfan que indueix el son. Per aconseguir aquest efecte, simplement tritureu una patata al forn i barregeu-la amb llet tèbia.

Els aliments esmentats anteriorment poden promoure el son alhora que complementen els nutrients essencials. L'editor aquí vol recomanar que les persones amb mala qualitat del son mengin més, i també prestin atenció a evitar menjar aliments que estimulen el cervell, com ara cafè, alcohol, etc., en cas contrari poden patir insomni.