Com desfer-se del geperut?

Les adolescents que no estan acostumades a asseure's dret, o les mares que acaben de donar a llum, pateixen geperuts en diferents graus. Els geperuts dels adolescents sovint es formen inconscientment, perquè aquesta postura és la més còmoda quan fan els deures a un escriptori, i després es queden molt de temps a l'escola, quan els pares ho descobreixen. Els motius pels quals les dones en edat fèrtil desenvolupen aquests problemes després del part poden haver-se format durant l'adolescència, a la feina o perquè es van veure desbordades per la pressió de tenir fills dolents. Per tant, com desfer-se del geperut és molt important.

L'anomenat geperut s'anomena professionalment síndrome de l'encreuament superior (SCU), també conegut com a síndrome de la cintura escapular o proximal. Les seves manifestacions posturals específiques són: cap inclinat cap endavant, augment de la lordosi cervical, espatlles rodones i augment de la cifosi toràcica. La causa d'aquest geperut es deu principalment al treball a llarg termini d'escriptori amb una postura inadequada A més, està estretament relacionada amb els exercicis d'enfortiment de la musculatura del pit que els agrada generalment als homes, perquè sovint no tenen entrenament muscular antagonista. Després d'entrenar els músculs de la papallona al gimnàs, no us oblideu de fer exercicis d'enfortiment dels músculs de la papallona inversa!

Els músculs desequilibrats de l'UCS són els següents: ①Músculs escurçats i tensos: músculs pectoral major, pectoral menor, dors gran, elevador de l'escàpula, trapezi superior, esternocleidomastoide i escalè. ② Músculs estirats i massa febles: músculs romboides, músculs trapezis mitjà i inferior, músculs serrats anteriors, músculs del puny rotador que giren externament l'espatlla i flexors cervicals profunds. Aquest desequilibri pot provocar una disfunció i degeneració de les articulacions, especialment les articulacions atlanto-occipitals, C4-C5, articulacions glenohumerals i T4-T5, i pot provocar compressió nerviosa, donant lloc a dolor musculoesquelètic crònic i altres problemes.

Normalment, UCS ens pot portar fàcilment a:

1. Tensió muscular, dolor d'espatlla i coll, compressió severa dels nervis entre les vèrtebres cervicals, causant mals de cap i entumiment del braç;

2. La rigidesa del coll pot provocar un mal subministrament de sang al cervell i reduir la funció cerebral;

3. La mala respiració, la reducció de la ingesta d'oxigen i la descàrrega obstruïda de residus del cos afecten el subministrament d'energia del cos i acumulen fàcilment toxines al cos;

4. La columna cervical s'inclina cap endavant i augmenta la cifosi toràcica, que provoca una lordosi lumbar excessiva i provoca dolor lumbar;

5. La postura de l'espatlla rodona posarà el diafragma en un estat tens i escurçat, provocant compressió a l'aorta i la vena cava i augmentant la càrrega de treball del cor.

Per tant, la síndrome de la creu superior no només és antiestètica, sinó que també pot causar diversos problemes. Els estudis han trobat que les dones pateixen mal de cap, migranyes i dolor cervical amb més freqüència que els homes. Això pot ser per aquest motiu. Els músculs del coll de les dones són molt més dèbils que els homes, però el pes del cap és el mateix que els homes, que és el 8% del pes corporal. . Llavors, com pots corregir el teu geperut?

Pla recomanat: relaxeu els músculs tensos, feu exercici dels músculs febles i establiu una nova postura corporal equilibrada. A continuació, introduirem diversos mètodes d'autoestirament i exercicis senzills. Espero que us acomiadau del "geperut" ~ En general, els resultats inesperats apareixeran després de l'exercici, però si voleu aconseguir uns resultats estables i duradors!

Relaxeu els músculs del coll: col·loqueu una mà darrere de l'esquena, inclineu el cap cap al costat oposat i sentiu un estirament al coll. Utilitzeu l'altra mà per sobre de la part superior del cap i apliqueu pressió al costat oposat. Mantingueu premut durant 30 segons. Repetiu aquesta acció 3-5 vegades.

Relaxeu els músculs del coll: col·loqueu les mans al voltant del cap des del davant i apliqueu pressió cap endavant i cap avall fins que sentiu un estirament a la part posterior de la part superior del coll durant 30 segons. Repetiu aquesta acció 3-5 vegades. Relaxació dels músculs del pit: Posar-se de peu amb les espatlles abduïdes 90 graus, estocada (amb la cama estirada al davant), girar el tors cap al costat oposat fins a sentir un estirament al pit i mantenir-lo premut durant 30 segons. Repetiu aquesta acció 3-5 vegades.

Entrenament dels músculs de les espatlles i de l'esquena: estireu a terra (amb una pilota de ioga si és possible), relaxeu les extremitats inferiors tant com sigui possible, aixequeu el pit i retraieu lleugerament la barbeta.

(1): Aixequeu els braços i les cames per formar una forma de "T", premeu els omòplats cap a dins, mantingueu premuts durant 10 segons i després continueu.

(2): Doble els dos colzes 90 graus per formar la forma de la lletra "W", premeu els dos omòplats cap a dins, mantingueu premuts durant 10 segons i després continueu.

(3): Estireu els colzes i estireu-los cap amunt per formar una forma de "Y", premeu els omòplats cap a dins i manteniu-los premuts durant 10 segons. Fes 3 moviments com un conjunt i repeteix 3-5 sèries. Respireu amb normalitat durant tot l'exercici.

Exercici dels músculs flexors cervicals: estireu-vos d'esquena al llit, aixequeu el cap del llit i mantingueu premut durant 10 segons. Respireu amb normalitat durant l'exercici. Repetiu aquesta acció 5-10 vegades.

Exercici dels músculs del coll: aixeca't, embolica la part posterior del cap amb una banda elàstica i estira l'embenat horitzontalment amb les dues mans. En aquest moment, utilitza el coll per mantenir el cap en una posició neutra amb la mandíbula retraïda i mantén-ho premut durant 10 segons. Repetiu aquesta acció 20-30 vegades.

Exercici dels músculs rotadors externs de l'espatlla: Agafeu un extrem de la banda elàstica a cada mà, manteniu els braços a prop de la paret del pit, doblegueu els colzes, gireu externament les articulacions de les espatlles i mantingueu premudes durant 10 segons Exhaleu mentre feu l'exercici i repetiu aquesta acció 15-30 vegades.

Com desfer-se del geperut, sempre que seguiu els mètodes indicats anteriorment, els vostres problemes es poden resoldre. Aquest mètode és molt senzill, sempre que passis mitja hora cada dia, i persisteixis durant 6-8 setmanes. Conscient o inconscientment, el problema del geperut està resolt.