Quines vitamines afavoreixen el creixement ossi?

En termes generals, si les línies òssies d'una persona comencen a tancar-se lentament després dels 16 anys, es fa més difícil créixer més alt en aquest moment. Per descomptat, si es fa atenció a una dieta adequada i fa l'exercici físic necessari, no és impossible créixer. Per tal d'afavorir l'absorció del calci per part de l'organisme, cal suplementar més vitamina D i vitamina A. Aquest tipus de nutrient es troba principalment en l'oli de fetge de bacallà.

La funció de la vitamina D: Millorar l'absorció de calci i fòsfor per part del cos, de manera que els nivells de calci i fòsfor plasmàtics arribin a la saturació. Les dones embarassades haurien de beure més llet per complementar la vitamina D. Afavoreix el creixement i la calcificació òssia, i afavoreix la salut de les dents. Augmenta l'absorció de fòsfor a través de la paret intestinal i augmenta la reabsorció de fòsfor a través dels túbuls renals. Manté els nivells normals de citrat en sang. Evita la pèrdua d'aminoàcids a través dels ronyons.

Aliments rics en vitamina D: peixos grassos. El peix gras és una excel·lent font de vitamina D. Aquests inclouen: salmó, truita, verat, tonyina, anguila, etc. A més, obteniu àcids grassos omega-3 saludables per al cor. tonyina en conserva. No només el peix fresc pot aportar vitamina D. Els productes en conserva també poden aportar vitamina D. La tonyina i les sardines en conserva són riques en vitamina D i són molt més barates que el peix fresc. bolet. Igual que el cos humà, els bolets són capaços de produir vitamina D. No obstant això, els bolets creixen majoritàriament en llocs foscos, de manera que no contenen vitamina D, però, quan estan exposats als raigs ultraviolats, afavoriran la producció de vitamina D.

De fet, la vitamina D i la vitamina A estan presents a la nostra dieta diària. creixement.