Quina és la manera correcta de pujar les escales?

Ara molta gent comença a viure en edificis. Si vols tornar a casa així, has de pujar i baixar molt les escales Si el pis és alt, caldrà molta força física per arribar a casa. Aquesta situació causarà grans danys als genolls. Per tant, és especialment important mantenir la manera correcta de pujar i baixar les escales. Aleshores, quina és la manera correcta de pujar les escales? A continuació us farem una introducció detallada.

Pujar escales per baixar de pes varia d'una persona a una altra, i hi ha diferents mètodes d'exercici per a diferents grups d'edat.

Les persones de mitjana edat i les persones grans tenen diferents graus d'osteoporosi, especialment algunes persones massa obeses. Per tant, aquestes persones han de comprendre la relació entre velocitat i durada. Al principi, hauríeu de fer un ritme lent i mantenir-lo durant un període de temps, després podeu augmentar gradualment la velocitat o allargar el temps, però no massa intensament, en cas contrari augmentarà la càrrega del cor i els pulmons. Si sentiu alguna molèstia mentre pugeu les escales, heu de deixar de fer exercici immediatament. És especialment important tenir en compte que les persones amb lesions antigues al genoll han d'evitar tant com sigui possible els exercicis de pujar escales.

La postura de pujar escales per baixar de pes ha de ser correcta.

Quan pugeu escales, heu d'inclinar-vos lleugerament cap endavant i fer passos a mesura que les vostres mans es balancegen. Això enfortirà els músculs i els lligaments de les extremitats inferiors, mantindrà la flexibilitat de les articulacions dels peus inferiors i millorarà la funció dels òrgans interns. A l'hora de pujar escales, no has d'anar massa ràpid ni amb massa pressa, has d'organitzar-ho segons la teva condició física personal. Al principi, has de fer un ritme lent i persistir durant un període de temps. Pots augmentar la velocitat o allargar el temps, però no massa enèrgicament, sinó augmentarà la càrrega del teu cor i els pulmons. Quan baixeu les escales, per evitar que les articulacions del genoll estiguin sota una pressió més gran, primer heu d'aterrar a l'avantpeu i després passar a l'aterratge a tota la planta del peu per esmorteir la pressió sobre les articulacions del genoll. Podeu fer massatges a l'articulació del genoll de manera local després de pujar les escales. El millor és fer exercicis com ara posar-se a la gatzoneta, aixecar-se i ajupir-se amb regularitat per donar a l'articulació del genoll prou exercici i evitar que es torni rígid i anquilosant.

Les maneres correctes de pujar les escales són les descrites anteriorment. Si necessiteu pujar i baixar escales durant molt de temps en circumstàncies normals, podeu utilitzar els mètodes anteriors. Això minimitzarà els danys als genolls i altres parts causats per pujar i baixar escales. És un mètode molt eficaç per mantenir la salut.