Quines són les lesions esportives habituals i com prevenir-les?

Quan fem exercici amb normalitat, les lesions són inevitables si no tenim cura. Això també és un fenomen anormal. La gravetat i la localització de la lesió són diferents, cal prestar atenció a les diferents situacions de la lesió.

1. Prevenció de lesions esportives

1. Aprendre els coneixements sobre la prevenció de lesions esportives i superar la mentalitat de paràlisi.

2. Observar la disciplina, obeir les ordres, fer una bona feina en l'organització i prendre les mesures necessàries i completes, com ara: revisar les instal·lacions i l'equipament esportiu, i portar roba i calçat adequats.

3. Fes exercicis d'escalfament abans de qualsevol exercici intens o competició.

4. Trieu les activitats segons la vostra situació i controleu adequadament la quantitat d'exercici.

5. Dominar l'essencial de l'exercici i reforçar la protecció i l'assistència.

6. Reforçar la supervisió mèdica i millorar la consciència d'autocura.

2. Lesions esportives habituals i el seu tractament

1. Abrasió (danys causats per la fricció a la superfície de la pell)

Tractament

(1) Abrasions menors: si la ferida està neta, normalment es pot curar per si mateixa aplicant mercurocrom o violeta de genciana.

(2) Abrasions greus: (primer s'ha de realitzar l'hemostàsia) Compressió freda, elevació de les extremitats, embenat de pressió, pressió dels dits per aturar l'hemorràgia.

Compresa freda: pot provocar la contracció dels vasos sanguinis, reduir la congestió local, disminuir la temperatura del teixit i inhibir la sensació nerviosa, tenint així els efectes d'aturar l'hemorràgia, alleujar el dolor i prevenir la inflor Sovint s'utilitza per a lesions tancades de teixits tous.

2. Hemorràgia nasal (hemorràgia per impacte extern al nas)

Mètode de tractament: s'ha de fer asseure la persona lesionada, inclinar el cap enrere, respirar per la boca temporalment, tapar les fosses nasals amb una gasa i aplicar una tovallola freda al front i al pont nasal, que normalment pot aturar l'hemorràgia.

3. Esquinç (quan el rang de moviment articular supera el límit normal, es trenquen els lligaments, tendons i músculs units a les articulacions)

Tractament de l'esquinç greu: primer aturar el sagnat i alleujar el dolor. Podeu elevar l'extremitat lesionada, esbandir la zona lesionada amb aigua freda o aplicar una tovallola freda per refredar-la per contraure els vasos sanguinis, reduir el sagnat i alleujar el dolor. No fregueu la zona aleatòriament per evitar un augment del sagnat. A continuació, poseu coixinets de cotó a la zona lesionada i apliqueu pressió amb un embenat. Utilitzeu compreses calentes 48 hores després de la lesió per afavorir l'absorció de l'estasi de la sang.

4. Contusió (lesió al teixit subcutani, múscul, lligament o altre teixit a causa d'un cop d'un instrument contundent o força externa directa, mentre que la pell de la part lesionada sovint està intacta o només lleugerament danyada). El tractament és el mateix que (3).

5. Commoció cerebral (el cap és colpejat per força externa o xoca amb un objecte dur, provocant una vibració excessiva de les cèl·lules i fibres nervioses del cervell.) Es pot dividir en commoció cerebral lleu, moderada i severa.

Tractament: Per als pacients amb commoció cerebral lleu, haurien de descansar al llit durant un o dos dies i després participar en les activitats adequades després d'una setmana. Per a una commoció cerebral moderada o severa, la persona ferida s'ha de mantenir en silenci, estirar-se d'esquena sobre una superfície plana, aplicar compreses fredes al cap, mantenir-se calent i ser enviat a l'hospital per rebre tractament a temps.

6. Luxació (a causa de la violència directa o indirecta, la superfície articular està fora de la seva posició anatòmica normal).

Mètode de tractament: sigueu suau i no estireu ni torceu el cos a l'atzar. Podeu aplicar una compressa freda i un embenat per mantenir l'articulació immòbil, i després demanar la correcció a un metge.

7. Fractura (dany a la integritat òssia)

Mètode de tractament: primer, eviteu el xoc, mantingueu-vos calent, atureu el sagnat i alleugeu el dolor, després embeneu-vos i arregleu-lo i enviau-lo a l'hospital per rebre tractament.

A través de la introducció anterior, ara coneixem les lesions esportives habituals i els mètodes de prevenció. Aquesta és també una situació inesperada que es pot produir durant el nostre exercici normal. Cal prevenir-la, sobretot escalfant abans de l'exercici, i prenent totes les mesures de protecció durant l'exercici per minimitzar la lesió.