Quantes hores de son són suficients?

Es diu que aquells que pateixen sovint insomni han de descansar més i dormir més. Sí, dormir prou ens ajuda a mantenir-nos de bon humor i treballar amb energia durant tot el dia. Aleshores, quantes hores de son són suficients? Com tractar l'insomni? Permeteu-me que us expliqui amb detall quantes hores de son adequat i com alleujar l'insomni.

Aquesta pregunta no serà exactament la mateixa per a tothom. Per als adults, generalment n'hi ha prou amb garantir unes 7 hores de son. Per a la majoria de les zones, és normal adormir-se entre les 20 i les 23 de la nit, i en general aixecar-se com a màxim a les 6 del matí. Si creus que no has dormit prou, el millor és compensar-ho amb una migdiada en lloc de quedar-te despert fins tard. Tots els éssers humans que viuen en aquest món tenen trets de personalitat diferents. En termes generals, les persones es poden dividir en dues categories: introvertides i extrovertides. Les persones amb dues personalitats diferents necessiten diferents quantitats de son.

El son és una necessitat fisiològica normal de les persones, però com més temps dorms, millor. Les persones de diferents edats tenen diferents requisits de son. Com més jove siguis, menor serà l'excitabilitat de l'escorça cerebral i pitjor serà la tolerància a la fatiga, per la qual cosa necessites dormir més. En la vellesa, la funció de l'escorça cerebral no és tan activa com la dels joves, i l'activitat física es redueix molt, de manera que el temps de son necessari també es redueix en conseqüència. Si pots adormir-te durant mitja hora després d'anar al llit i sentir-te energètic després de despertar-te, aleshores la quantitat de son que tens en una setmana s'aproxima a la quantitat de son que necessites per tenir prou. En general, els nadons necessiten dormir no menys de 20 hores al dia, els infants i els nens petits necessiten unes 15 hores, i els adults en necessiten unes 10 hores, i els ancians només necessiten de 5 a 6 hores; Aquesta és només una mitjana aproximada La quantitat de son que cada persona necessita cada dia varia molt. Això està relacionat amb molts factors, com la personalitat d'una persona, la salut, l'entorn laboral, la intensitat del treball, etc. També està relacionat amb els hàbits de dormir de cada persona. Per tant, la qualitat del son no s'ha de mesurar simplement per la durada del temps de son, sinó que s'ha de jutjar per si s'elimina la fatiga i si l'energia és suficient.

L'anterior és el coneixement que us he presentat sobre quantes hores de son adequat que crec que tothom ho ha entès. Es recomana que formulis un horari raonable basat en els teus propis hàbits de vida i que gradualment desenvolupi bons hàbits per dormir. Al mateix temps, no hauríeu de treballar excessivament durant el dia, en cas contrari us provocarà insomni fàcilment.