És bo menjar després de córrer?

Córrer és un esport que acostumen a fer la majoria dels nostres amics. També és un esport molt bo per al nostre cos, i també pots perdre pes amb la carrera. Molts amics no saben si és bo menjar després de córrer. Fem-hi una ullada a continuació.

L'energia necessària per a l'exercici general prové principalment del sucre. El sucre consumit immediatament després de l'exercici és més eficaç per reposar el sucre que menjar-lo dues hores després. Com més aviat mengeu sucre (dieta), més eficaç es pot utilitzar per a la reparació corporal.

El sucre s'emmagatzema com a greix perquè la ingesta excessiva de sucre no es pot utilitzar i només es pot emmagatzemar com a greix. Tanmateix, com que el suplement de sucre després de l'exercici s'utilitza per a la reparació, la idea de suplementar els aliments o els hidrats de carboni després de l'exercici és una mica contradictòria més, augmentaràs de pes naturalment!

Un altre factor que determina la quantitat d'aliments que s'emmagatzemarà com a greix és la seva sensibilitat individual a la insulina. En poques paraules, com més baixa sigui la sensibilitat, més fàcil serà convertir-se en greix, per tant, a causa de diversos factors (com els hàbits alimentaris), les persones amb poca sensibilitat augmentaran de pes més fàcilment. L'absorció de sucre per part del cos en les dues hores posteriors a l'exercici no té res a veure amb la sensibilitat a la insulina. El sucre consumit en dues hores pot evitar el problema de la baixa sensibilitat a la insulina i entrar directament als músculs per a la reparació per altres vies, de manera que encara que la sensibilitat sigui baixa, no s'emmagatzemarà com a greix.

La sensibilitat a la insulina es pot augmentar durant 16 hores després de l'exercici. Així, els efectes positius no només duren dues hores, sinó la major part del dia.

La teoria que menjar immediatament després de l'exercici et farà més propens a augmentar de pes pot no ser del tot correcta, al contrari, és molt probable que menjar després de l'exercici no s'emmagatzemi com a greix.

Per tant, com que heu de menjar de totes maneres, sembla una estratègia raonable estalviar una porció més gran per després de l'exercici. No et deixis passar gana cada vegada només per aquesta xifra insignificant del teu pes.

A través de la introducció anterior, ara sabem si és bo menjar després de córrer. Hi ha moltes maneres de fer exercici.