Com puc guanyar pes?

Avui en dia, moltes persones volen perdre pes, i algunes també volen augmentar de pes, perquè algunes persones tenen una figura dolenta i es veuen molt primes. Aquí, l'augment de pes del que parla l'editor no es basa només en menjar per guanyar pes. I mitjançant una planificació adequada i mètodes saludables raonables, podeu guanyar pes, enfortir la vostra forma física, etc. Aleshores, quins mètodes es poden utilitzar per augmentar de pes, a què hem de prestar atenció a l'augment de pes. Ara, compartiré la meva experiència personal?

Mètodes/Pasos

>01

Avui descobrirem la raó més gran per la qual les persones es fan primes i utilitzarem mètodes saludables per ajudar les persones primes a construir músculs i guanyar pes científicament. Potser penses que menges molt però encara ets prim. Però potser no ho fas. La raó número u per ser prim és no rebre prou calories

>02

1. Menja més. Les persones prims sovint afirmen que poden menjar qualsevol cosa i, tot i així, no augmentar de pes. Registra calories. Registra les calories que consumeixes cada setmana. Necessites menjar 20 vegades el teu pes corporal en calories. Pot ser difícil d'aconseguir, per això estàs prim.

>03

2. Entrenament de força. Com més fort et fas, més musculós et tornes. Feu exercicis de força. Fes exercicis que treballin múltiples músculs: pull-ups, presses de banc, aixecament de peses, manuelles i el més important: esquat. Comenceu amb una barra buida i apreneu primer a fer l'exercici. A continuació, augmenta gradualment el pes. Si no saps per on començar, consulta el procés d'entrenament 5*5 per a l'entrenament de força. 30 minuts tres cops per setmana.

A través de la introducció de l'article anterior, podem saber que si volem tenir un cos sa, l'exercici és l'única manera. Algunes persones pensen que l'exercici és una manera de perdre pes, però no saben que l'exercici pot millorar la immunitat del cos i millorar la capacitat d'absorció del cos, augmentant així el pes. Els amics que volen augmentar de pes poden fer exercici segons els mètodes que he presentat anteriorment.