Tan horrible! Les conseqüències de caminar cada dia són inimaginables

"Walk!" publicat als Estats Units Al llibre "Don't Run", l'autor Dr. Staman assenyala: Caminar en forma requereix fer grans passos, caminar a un ritme ràpid, balancejar els braços i mantenir el cap i el pit aixecats.

No penseu que caminar ràpid és només un simple exercici de les extremitats inferiors.

Molts estudis han confirmat que caminar regularment pot exercitar eficaçment diverses parts del cos:

Ment - Estimula el cervell a alliberar endorfines, fent-te sentir feliç.

Pulmons - Augmenta la capacitat pulmonar i redueix el desig de cigarrets dels fumadors.

Esquena - Enforteix els músculs de l'esquena amb menys dany a l'esquena.

Cames i peus - Caminar és equivalent a l'entrenament de força per als ossos, que pot millorar significativament la força dels ossos i els músculs de les cames i els peus.

Caminar més de tres hores a la setmana pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars entre un 35% i un 40%.

Caminar més de 45 minuts tres dies a la setmana pot prevenir la malaltia d'Alzheimer.

Caminar més de 7 hores a la setmana pot reduir la incidència de la IA de mama en un 20% i té una eficàcia del 50% per a la diabetis tipus 2.

1. Caminar pot millorar la funció cardíaca i fer que el cor batega lentament i amb força.

2. Caminar pot millorar l'elasticitat dels vasos sanguinis i reduir la possibilitat de trencar-se.

3. Caminar pot millorar la força muscular, enfortir cames, peus, tendons i ossos, flexibilitzar les articulacions i promoure la circulació sanguínia i el metabolisme en el cos humà.

4. Caminar pot millorar la funció secretora de les glàndules digestives, promoure la motilitat gastrointestinal regular, augmentar la gana i té un bon efecte en la prevenció i el tractament de la hipertensió, la diabetis, l'obesitat, el restrenyiment habitual i altres malalties.

5. Caminar a l'aire lliure pot fer que les activitats de pensament del cervell siguin més clares i flexibles, cosa que pot eliminar eficaçment la fatiga mental i millorar l'aprenentatge i l'eficiència laboral. Segons les proves realitzades per experts rellevants, les persones que caminan tres cops a la setmana durant una hora cada vegada durant quatre mesos consecutius tenen reaccions més agudes i millor visió i memòria que les que no els agrada l'exercici.

6. Caminar és una forma de fitness que combina moviment i quietud, i pot alleujar la tensió neuromuscular. Segons els experts, quan et sents irritable i ansiós, fer una caminada ràpida durant uns 15 minuts pot alleujar la tensió i estabilitzar les teves emocions.

7. Caminar regularment pot eliminar els símptomes isquèmics del cor o baixar la pressió arterial, eliminar la fatiga, millorar l'estat d'ànim i alleujar les palpitacions.

8. Caminar pot reduir l'acumulació de triglicèrids i colesterol a les parets arterials, i també reduir la possibilitat que el sucre en sang es converteixi en triglicèrids.

9. Caminar pot reduir l'acumulació de greix abdominal i mantenir la bella forma del cos.

10. Caminar pot reduir la formació de coàguls de sang i reduir la possibilitat d'infart de miocardi.

11. Caminar pot reduir la producció d'hormones i l'excés d'adrenalina, que pot provocar malalties vasculars arterials.

12. Caminar també pot protegir el medi ambient, eliminar la contaminació d'escapament, enfortir el cos, millorar la immunitat, reduir la malaltia i allargar la vida.