El millor mètode d'exercici per a l'espondilosi cervical, l'autoexercici és eficaç

Els pacients amb espondilosi cervical poden alleujar els símptomes de la malaltia mitjançant mètodes d'autoexercici. Els mètodes d'exercici com la natació, volar cometes i fer gimnàstica són molt efectius, i tothom pot fer aquests exercicis amb freqüència.

1. Natació. Com que el cap sempre s'aixeca quan neda, s'exerceixen els músculs del coll i els músculs lumbars i la persona no té cap càrrega a l'aigua i no causarà cap dany al disc intervertebral. Es pot considerar una forma relativament còmoda d'exercir la columna cervical.

2. Volar un estel. Quan feu volar un estel, mantingueu el cap i el pit aixecats i mireu cap a esquerra i dreta. Això pot mantenir la tensió muscular de la columna cervical i la columna, cosa que és beneficiosa per millorar el metabolisme dels ossos i pot evitar la degeneració de les vèrtebres i els lligaments.

3. Fes una gimnàstica senzilla, com la següent:

Primer pas, postura bàsica. Abans de fer cada moviment d'entrenament, poseu-vos de manera natural, mireu cap endavant, separeu lleugerament els peus de les espatlles i deixeu que les mans pengin de manera natural. Relaxa tot el teu cos.

Pas 2: inclinar-se cap endavant i cap enrere. Poseu les mans als malucs, primer aixequeu el cap i inclineu-vos enrere, inhaleu, mireu cap al cel i romangueu-hi un moment, després baixeu lentament el cap cap al pit, exhaleu i mireu a terra. Quan feu aquest moviment, tanqueu la boca i manteniu la mandíbula inferior tan a prop del pit com sigui possible. Després de fer una pausa un moment, repetiu 4 vegades.

Pas 3: Gireu a l'esquerra i a la dreta. Poseu les mans als malucs, primer gireu el cap lentament cap a l'esquerra, inhaleu al pit, deixeu que el costat dret del coll s'estiri, quedeu-vos un moment, després gireu lentament el cap a la dreta, exhaleu, deixeu que el costat esquerre del coll s'estiri, quedeu-vos un moment. Repetiu aquest procés alternant 4 vegades.

Pas 4: aixeca les espatlles i redueix el coll. Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, manté els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles i deixa que les mans pengin de manera natural. Quan feu el moviment, aixequeu les espatlles lentament i retraeu el coll tant com sigui possible, relaxeu-vos lentament les espatlles i baixeu-les de manera natural, torneu a la normalitat i estireu el cap i el coll cap amunt, relaxeu-vos de manera natural.

Pas 5. Gira cap a l'esquerra i la dreta. Abans de fer l'exercici, posa't de peu, mira cap endavant, manté els peus lleugerament separats i paral·lels a les espatlles i posa les mans als malucs. Durant el moviment, el cap s'inclina lentament cap a l'esquerra de manera que l'orella esquerra està a prop de l'espatlla esquerra. Després de romandre un moment, el cap torna a la posició mitjana i, de la mateixa manera, l'orella dreta ha d'estar a prop de l'espatlla dreta. Repetiu aquest swing 4 vegades.