Com recuperar-se ràpidament després d'una tensió muscular lumbar, això ajudarà a la recuperació

Si pateixes una tensió muscular lumbar, has de parar atenció a moltes coses de la teva vida diària per tal de recuperar-te el més ràpid possible, sobretot si pateixes una tensió muscular lumbar durant l'entrenament de musculació, hauries de deixar d'entrenar, descansar més, fer més massatges o aplicar gel per accelerar la circulació sanguínia a la zona lesionada.

1. Descansa

Si sents qualsevol dolor anormal en una part determinada del teu cos durant l'entrenament de musculació, no continues t'has de relaxar i descansar completament.

2. Entendre la lesió

Gireu suaument la zona lesionada i realitzeu moviments suaus aleatoris per determinar quins músculs, tendons i lligaments són dolorosos o lesionats per saber on enfocar els moviments del tractament i quins moviments evitar durant l'entrenament intens de culturisme.

3. No afegiu càrrega a la zona lesionada.

Després de descobrir la part lesionada, no només s'ha d'evitar fer moviments d'entrenament de musculació que afecten la part lesionada, sinó que també s'ha de tenir cura de no afegir càrrega a la part lesionada durant les activitats diàries.

4. Exercici al voltant de la lesió

Adopta el "mètode de descans actiu". El cos humà té més de 600 músculs, per tant, fins i tot si es lesiona 100 músculs, encara s'han d'exercir tots els músculs per millorar la seva salut i aconseguir un desenvolupament equilibrat , s'ha de fer amb precaució Si us sentiu incòmode durant l'activitat, heu de deixar reposar tot el grup muscular lesionat.

5. Afavorir la circulació sanguínia local

La part lesionada s'ha de mesurar amb cura i s'ha de trobar un moviment d'entrenament de musculació que pugui moure suaument la part lesionada. Aquest moviment pot afavorir la circulació de la sang per reposar nutrients frescos i eliminar les substàncies de rebuig.

6. Estirar suaument

Estireu lentament la zona lesionada fins que sentiu una lleugera resistència, després intenteu relaxar la zona lesionada. Quan feu això, intenteu estirar més quan els músculs estiguin estirats i relaxats, fluirà més sang terapèutica a aquesta zona, i es curarà més ràpidament, però, si estireu massa, empitjorarà el trauma o fins i tot una més lesió.

7. Massatge

El massatge suau pot augmentar directament el flux sanguini. Pots fregar-te, però una manera més eficaç d'alleujar el dolor és relaxar-te i deixar que algú que conegui el massatge et faci un massatge.

8. Calor

La calor pot promoure el flux sanguini a la superfície del cos en virtut de la reacció de refredament natural del cos. La calor també pot reduir la tensió dels músculs lesionats, accelerant així la circulació sanguínia i aportant més nutrients als músculs.

9. Gel

La calor s'utilitza sovint per al tractament a llarg termini després d'una lesió i no s'ha d'utilitzar com a tractament d'emergència. L'escalfament de l'àrea lesionada immediatament després d'una lesió pot provocar inflor i més danys als teixits. Generalment, el gel pot reduir la inflor en 48 hores.