Puc córrer si tinc una tensió muscular lumbar? Infermeria de la tensió muscular lumbar

El mal d'esquena causat per la tensió muscular lumbar és molt evident. La causa més comuna d'aquesta malaltia és la mala postura asseguda a llarg termini, la fatiga, etc. Els pacients amb distensió muscular lumbar han de prestar atenció a l'exercici, especialment al córrer.

1. Puc córrer si tinc una tensió muscular lumbar?

En temps normals, s'ha de prestar més atenció al descans i evitar el treball físic, sobretot ajupir-se, però mentre descansa, no t'oblidis de fer exercicis de cintura, torçar més la cintura, nedar, anar en bicicleta, escalar muntanyes, etc. També hauríeu de parar atenció al que mengeu i menjar aliments menys picants, freds i irritants. Podeu menjar més aliments calents i nutritius, i també prestar atenció a mantenir la cintura calenta. Fixeu-vos en la vostra postura quan esteu asseguts o asseguts durant molt de temps. El millor és dormir en un llit dur i dormir de costat. Pots córrer, però només trotar lentament.

2. Atenció esportiva a la tensió muscular lumbar

1. Exercici de flexió i extensió de cintura

Posa't amb els peus a l'amplada de les espatlles, les mans als malucs i posa't en una posició preparada. A continuació, feu una flexió i extensió total de la cintura quatre vegades cadascuna i intenteu relaxar els músculs de la cintura durant l'exercici. Aquest és el mètode més eficaç d'entrenament de rehabilitació per a la tensió muscular lumbar.

2. Exercici de rotació de cintura

Posa't amb els peus a l'amplada de les espatlles, les mans als malucs i posa't en una posició preparada. La cintura gira en sentit horari i en sentit contrari una vegada, després de lent a ràpid, de gran a petit, alternant en sentit horari i antihorari vuit vegades cadascun.

3. Pont d'arc

Estireu d'esquena al llit amb les cames flexionades. Utilitzeu els peus, els colzes i la part posterior del cap com a fulcres (suport de cinc punts) per aixecar els malucs com un arc. A mesura que avança l'exercici, podeu posar els braços davant del pit i practicar només amb els peus i la part posterior del cap. Repetir l'exercici de 20 a 40 vegades pot afavorir la recuperació de la tensió muscular lumbar.

4. Oreneta voladora

Estireu boca avall al llit amb els braços estesos als costats del cos i les cames rectes, aixequeu el cap, les extremitats superiors i inferiors cap amunt amb força. Repetiu l'exercici de 20 a 40 vegades