Quina és la raó de les sutures laterals freqüents?

L'exercici és bo per a la salut humana, però si no feu exercici amb regularitat, us sortirà fàcilment un punt al costat quan feu exercici. Algunes persones fins i tot poden fer-se una puntada al costat només estirant-se sense fer gaire exercici. Per què és això? Què he de fer?

Els punts freqüents al costat són causats per la falta d'exercici. Rehidrateu-vos adequadament després de l'exercici Escalfeu-vos abans de l'exercici i eviteu directament l'exercici intens.

motiu principal:

1. No fer exercicis d'escalfament amb cura abans de córrer. Durant la carrera intensa de mitja i llarga distància, el cor és massa inert per adaptar-se ràpidament al treball muscular ràpid, que pot provocar una disfunció de certs òrgans abdominals i provocar dolor local.

2. No hi ha ritme en la respiració en córrer, la qual cosa provoca trastorns respiratoris. Pertorba la relació coordinada entre la respiració i la circulació sanguínia, provocant l'estasi de la sang i la hipòxia al fetge, la melsa, l'estómac i els intestins, o "entorn de la respiració" a causa dels espasmes dels músculs respiratoris petits.

3. A causa de la vibració a llarg termini del tracte gastrointestinal, el patró de peristaltisme normal es modifica, el gas i els aliments a l'intestí s'acumulen i estimulen els nervis intestinals, o a causa de la sudoració excessiva i l'excreció excessiva de sal al cos amb suor, es produeix un espasme gastrointestinal.

4. Fer córrer mitja o llarga distància immediatament després d'un àpat o beure aigua provocarà un estirament excessiu del mesenteri gastrointestinal, provocant dolor. Prevenció: alentiu, ajusteu el vostre ritme de respiració i aprofundiu la respiració. El ritme de la respiració i la carrera s'han de coordinar. En general, són dos passos per a una inspiració i dos passos per a una exhalació. Durant cada cicle de respiració, centreu-vos en l'exhalació activa, la qual cosa crea una pressió negativa més gran als pulmons. És a dir, expulsa el gas residual tant com sigui possible, afavoreix el procés d'inhalació per estalviar esforços i augmenta el volum d'exhalació. Respireu pel nas i la boca al mateix temps. En cursa de mitja i llarga distància, no s'ha de contenir la respiració a l'inici ni a l'esprint, i s'ha d'augmentar la respiració des del començament de la cursa per evitar afegir un deute d'oxigen innecessari al principi i provocar fatiga precoç.