Què he de fer si les cames es fan més gruixudes després de córrer? Com ​​ho puc corregir?

A molts amics els agrada córrer per fer exercici, però alguns amics gradualment descobriran que els seus vedells es tornen més forts després de córrer. Aquesta situació sol ser provocada per una postura incorrecta de córrer, que posa massa força sobre els vedells i crea una càrrega excessiva.

És només la il·lusió de vedells gruixuts causada per l'acumulació d'àcid làctic

Alleuja la fatiga i metabolitza l'àcid làctic

Algunes persones senten que els seus vedells es tornen més rígids després de córrer i pensen que els seus músculs han crescut. De fet, només és causat per l'acumulació d'àcid làctic causada per l'exercici. Si no em creus, espera dos dies i mesura-te les cames no s'han fet més gruixudes. Per a aquest tipus de problemes, si es vol solucionar el més aviat possible, la clau és alleujar la fatiga i metabolitzar l'àcid làctic.

Engrossiment dels vedells per mètodes de carrera o postures incorrectes

La clau és suavitzar i afluixar primer els músculs

El mètode de córrer incorrecte pot fer que els teus vedells es facin més gruixuts. Per exemple, l'exercici anaeròbic d'alta intensitat i intensitat pot fer créixer els músculs dels teus panxells, el que resulta en un exercici aeròbic que consumeix sucre, greix i aminoàcids al cos i només reduirà l'excés de greix. Per als vedells que es tornen gruixuts i durs després de l'exercici, el primer pas clau és suavitzar els músculs No feu massa entrenament de força.

Escalfeu les cames abans de córrer

Les cames es mouen més quan corres, així que assegureu-vos de fer més exercicis d'escalfament de cames abans de córrer, com ara estocades, puntades, aixecament de cames, etc. Això permetrà que els músculs de les cames entrin en un estat "preparat" i evitaràs tensar els músculs de les cames després de començar a córrer.

A més, els exercicis d'escalfament consumiran sucre, de manera que podeu entrar a l'estat de crema de greixos amb antelació quan córrer, millorar l'eficiència de la crema de greixos i fer que les cames s'apriman més ràpidament.

És millor córrer que córrer per aprimar els panxells

Si el vostre propòsit de córrer és perdre greix, es recomana que prengui la forma de córrer. Especialment per a les persones que tenen més probabilitats de construir músculs, haurien de reduir la velocitat quan corren. Quan la teva velocitat de carrera disminueixi, estaràs en un estat d'exercici aeròbic. Després de córrer durant 20 a 30 minuts, el teu cos consumirà greix per obtenir energia.

Quan corres molt ràpid, estàs en un estat d'exercici anaeròbic, consumint principalment sucre per obtenir energia. L'efecte reductor de greix no és evident, però és bo per a l'entrenament muscular. Per tant, si vas massa ràpid, et serà més difícil baixar de pes però més fàcil guanyar múscul.