L'insomni és causat per la manca de certes vitamines

L'insomni a la nit és una cosa especialment angoixant, especialment per als nadons petits. Els estudis han descobert que pot ser causada per la deficiència de calci, la manca de vitamines del grup B, la ingesta incorrecta o insuficient d'aliments bàsics, la manca de triptòfan, etc.

1. Dèficit de calci. Els nadons amb deficiència de calci s'espanten fàcilment a la nit i els agrada plorar durant el dia. Els adults amb deficiència de calci també tenen dificultats per adormir-se a la nit i són propensos a patir rampes a les cames quan s'adormen. Com que la conducció de senyals dins de les cèl·lules humanes, l'alliberament de neurotransmissors i la contracció muscular requereixen la participació d'ions de calci, quan el calci és deficient, aquestes funcions s'inhibeixen, els nervis i els músculs estaran en un estat excitat i provocarà insomni. Per tant, cal parar atenció als aliments rics en calci com la llet, els productes de soja, les verdures de fulla verda, els fruits secs, etc., sobretot a l'hora de sopar per a una millor suplementació.

2. Manca de vitamines B. A mesura que el nivell de vida de les persones ha millorat, consumeixen menys vitamines del grup B a la seva dieta perquè la quantitat de cereals integrals i verdures de fulla verda és molt insuficient. Es substitueixen per arròs refinat, farina blanca i aliments d'origen animal. Les vitamines B són una classe de vitamines molt relacionades amb la salut del sistema nerviós, especialment la vitamina B1, la vitamina B6, l'àcid fòlic, la vitamina B12, etc., que tenen efectes evidents per calmar els nervis i millorar l'estat d'ànim. A la vida diària, hauríeu de centrar-vos en la ingesta de cereals integrals, fruits secs, mongetes, verdures de fulla verda, plàtans i carn magra. També està bé menjar-ne petites quantitats.

3. Es consumeixen tipus incorrectes d'aliments bàsics o la quantitat és insuficient. Tots tenim aquesta experiència: tendim a sentir-nos somnolents després d'un àpat abundant. La raó principal és que els nivells de sucre en la sang augmenten després d'un àpat, s'allibera insulina i es promou la síntesi de serotonina en el cos, és un neurotransmissor que fa que la gent se senti feliç i calma els nervis i ajuda a dormir. Però menjar llaminadures no és la millor solució, perquè els nivells de sucre en sang fluctuants són més propensos a provocar canvis d'humor i fer-te augmentar de pes. En canvi, hauríeu de consumir aliments bàsics de digestibilitat més lenta per mantenir els nivells estables de sucre en la sang i l'alliberament lent d'insulina durant molt de temps, com ara cereals integrals, patates i fesols amb midó.

4. Manca de triptòfan. El triptòfan és una pastilla per dormir naturalment, no només és la matèria primera per sintetitzar serotonina, sinó també una condició necessària per a la síntesi de melatonina al cos. La melatonina és una hormona que regula el son humà Amb l'edat, la secreció de melatonina disminueix significativament, sobretot a partir dels 35 anys, disminuint en un 10%-15% cada 10 anys. El mill té un alt contingut de triptòfan. La llet i els productes lactis, la soja i els seus productes, els fesols, les mongetes pintos, les algues, les algues i altres aliments també són rics en triptòfan. A més, la síntesi d'aquestes dues substàncies requereix l'ajuda de vitamines del grup B.

La deficiència dels nutrients anteriors pot causar insomni, motiu pel qual els remeis populars sovint no poden curar l'insomni. Això es deu al fet que manquen molts nutrients, no només un d'ells. És difícil resoldre el problema si no es tracten els nutrients equivocats.