Com fer exercicis d'escoliosi

L'escoliosi és una deformitat de la columna, que és causada principalment per alguns mals hàbits de vida. La manca d'exercici també pot conduir a l'escoliosi.

1. Acuéstese boca arriba i estira un braç cap endavant.

Estireu-vos al llit amb el cos dret, estireu la mà que no sigui l'escoliosi cap endavant, estireu la mà del mateix costat cap enrere i aixequeu el cap i el pit.

2. Moviment de rotació corporal.

Dempeus amb els peus separats i gira el tors en la mateixa direcció que la curvatura de la columna toràcica. Després de completar una rotació corporal, col·loqueu suaument les mans als costats del cos i repetiu el moviment. En fer-ho, mantingueu les cames rectes i els peus sense poder moure's per no afectar l'efecte de l'exercici.

3. Exercicis de braços

Amb un braç vibrant cap a fora, poseu-vos dret amb els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu el braç lateral i estireu-lo, aixequeu la mà nua amb la força que pugueu cap a l'exterior del vostre cos, després baixeu-la cap a la part davantera i dins del vostre cos i practica repetidament.

4. Estirament de balanceig

Agafeu alguna cosa a la mà i gireu-la de costat i cap amunt. Acuéstese a la catifa amb les mans més amples que les espatlles, agafant alguna cosa a les mans, aixeca el pit i l'abdomen, doblega el braç a l'altre costat de la corba de les vèrtebres toràciques, estira el braç pel mateix costat i empeny amb força cap a la corba lateral.

5. Parador de mans

De cara a la barra de costelles, estireu els braços i subjecteu-los amb força per girar el cos cap per avall, gireu lentament la cintura i les cames cap a l'esquerra i la dreta, i moveu les mans que subjecten la barra de costelles.

6. Exercicis de barres horitzontals

Agafeu la barra horitzontal amb força amb les dues mans davant vostre, junteu les cames i gireu-les cap a l'esquerra i la dreta, de manera que la columna en forma de S s'estiri gradualment, i repetiu aquest exercici de 30 a 50 vegades. Mantingueu la barra amb els braços laterals en una parada de mans durant 20 a 30 segons.

7. Estirant

Utilitzeu un braç per estirar la banda de goma, poseu-vos dret i separeu els peus a l'amplada de les espatlles. Agafeu un extrem de la goma amb la mà i pengeu l'altre extrem en un objecte fix.

8. Peses

Agafa una manuella amb un braç, posa't dret, separa els peus a l'amplada de les espatlles, subjecta la mancuerna amb la mà còncava, estira el braç quan l'aixeques, doblega el colze quan la baixes i atura't quan la manuella arribi al costat de l'espatlla.