Practiqueu els salts a la gatzoneta? Dues tècniques de salt habituals?

El salt és un molt bon exercici, i també es pot practicar bé a través d'esquat.

1. Hi ha dos tipus de pràctica de salts:

1) Salta alt i ràpid, aixeca't ràpid i aterra ràpid! Quan et tornis a aixecar, seràs més ràpid que els altres, la qual cosa és més adequat per agafar rebots!

Mètode eficaç: Preneu-vos el temps per saltar la corda dues o tres vegades al dia! Salta de conill!

Bunny hop: ajupi's, posa les mans a l'esquena, posa't de punt, aixeca els talons i salta!

2) Saltar alt i mantenir-se a l'aire durant molt de temps: s'utilitza per a trets de desaparició! Es pot utilitzar per a moviments a l'aire, però no és gaire pràctic a l'hora de rebot!

Mètode eficaç: saltar granota, caminar de puntes i aixecar els talons!

D'aquesta manera, pots entrenar la força dels turmells. Al mateix temps que entrenes la força dels peus i les cames, si vols tenir un bon espai, també has de fer flexions, abdominals, i entrenar la musculatura abdominal i la cintura!

2. Presta atenció al problema

força explosiva

Entre els factors de la potència explosiva, la força té un paper dominant, de manera que l'augment de la força ajuda al desenvolupament de la potència explosiva. Però la força no és de cap manera igual a la potència explosiva. Això vol dir que en un combat real, tenir força no vol dir necessàriament que pugueu utilitzar bé la tecnologia. El poder explosiu d'un atleta de judo només es pot exercir mitjançant la combinació coordinada de força bàsica amb velocitat, tècnica i sensibilitat. Algunes persones poden aixecar una barra bastant pesada, però no ho poden fer una vegada que cauen, concretament, és una falta de força específica. Quan els esportistes de judo competeixen, necessiten força, velocitat i resistència. Alguns dels nostres atletes senten que no són dolents en força, però la clau rau en la seva capacitat especial i força ràpida. En l'entrenament futur, hauríem de prestar atenció a la millora de la força especial a partir de la transferència de la força general a la força especial.

càrrega

Els fets mostren que la força només es pot augmentar si l'entrenament de força es realitza en determinades condicions de pes, i els efectes de l'entrenament de força varien en funció de la càrrega utilitzada. Per tant, la càrrega s'ha d'ordenar raonablement segons l'individu.