Quan estàs nerviós, augmenta la teva freqüència cardíaca. Com eliminar el nerviosisme?

Trobarem que quan estem especialment nerviosos, el nostre ritme cardíac s'accelera i de vegades ens ruboritzarem. Podem ajustar-nos i eliminar aquest fenomen amb el temps.

Primer, enfronta't i accepta el teu nerviosisme amb calma. Hauries de pensar que és normal estar nerviós, i moltes persones poden estar més nervioses que tu en determinades situacions. No lluiteu amb aquest sentiment incòmode, sinó experimenta-ho i accepta-ho. Cal entrenar-se per observar la por des de la perspectiva d'un aliè, tenint cura de no deixar-s'hi absorbir i de no deixar que l'emoció s'encarregui: “Si estic nerviós, estic nerviós, però no puc deixar que això m'impedeixi fer res.

En segon lloc, feu algunes activitats relaxants. Els passos concrets són: ① Trieu un lloc amb aire fresc, un entorn tranquil, una llum suau, sense molèsties i amb llibertat de moviment, i adopteu una postura que us faci sentir còmode, dret, assegut o estirat. ② Mou algunes de les principals articulacions i músculs del cos Fes-ho a una velocitat lenta i uniforme. No cal que els moviments tinguin un format determinat, sempre que sentis que les articulacions es relaxen. ③ Respira profundament, inhala lentament i després exhala lentament, i cada vegada que exhalis, digues en silenci "relaxa't" al teu cor. ④ Centra la teva atenció en alguns objectes quotidians. Per exemple, mireu una flor, una espelma o qualsevol cosa suau i bella, i observeu-ne els detalls amb atenció. Enceneu algunes espècies i inhaleu-ne l'aroma. ⑤ Tanqueu els ulls i intenteu imaginar un paisatge tranquil i bonic, com ara el mar blau, la sorra daurada, els núvols blancs, les muntanyes i l'aigua corrent, etc. ⑥ Feu algunes activitats que us agradin que no estiguin relacionades amb els temes concrets actuals. Per exemple, nedar, prendre un bany calent, comprar, escoltar música, veure la televisió, etc.