Maneres d'ajudar-vos a dormir i assegurar-vos un bon son

En un moment en què moltes persones pateixen d'insomni, la millora del problema de l'insomni s'ha convertit en un problema urgent a resoldre Com s'adorm el més ràpidament possible s'ha convertit en una qüestió que molts pacients amb insomni estan ansiosos de conèixer, doncs, quins són els mètodes que poden ajudar a dormir.

1. Fes exercici per ajudar-te a dormir: fes exercici moderat unes hores abans d'anar a dormir

Per a les persones que tenen dificultats per adormir-se durant molt de temps, l'exercici és un molt bon mètode Córrer, saltar a la corda i jugar a bàdminton són molt bones opcions, però recordeu no fer exercici massa intens.

2. El mètode d'utilitzar l'aromateràpia per ajudar-vos a dormir: col·loqueu flors i plantes que us ajudin a dormir i feu servir l'aromateràpia

Hi ha moltes plantes les olors de les quals ens poden ajudar a calmar els nostres nervis i ajudar-nos a dormir, com ara el gessamí, l'àloe vera, l'espígol, el romaní i similars.

3. Aliments per dormir: llet calenta, lliri, mill, etc.

Podeu beure una tassa de llet calenta abans d'anar a dormir, però no beveu aliments o begudes com el cafè i el te verd abans d'anar a dormir que puguin excitar el cervell. Podeu afegir alguns aliments que afavoreixen el son al vostre sopar.

4. Aïllar les interferències externes: so, llum, etc.

Moltes persones no poden adormir-se perquè no poden calmar-se i no poden adormir-se si escolten algun soroll o llum els brilla als ulls. En aquestes situacions, podem utilitzar taps per a les orelles que aïllen el soroll per bloquejar part del soroll i utilitzar màscares per bloquejar la llum. Si això pot calmar la teva ment, pots dormir bé.

5. Mètode d'autoprotecció: abraça un coixí

Algunes persones tenen dificultats per adormir-se per una greu falta de seguretat. Quan dormen, els agrada amagar-se a l'edredó o utilitzar altres mètodes per amagar-se. Si tens por de la foscor, posa una llum de nit al costat del teu llit.

6. Postura per dormir per ajudar-te a dormir: tria la postura per dormir que creguis més relaxant

El més important de dormir és relaxar-se ajagut al llit no requereix que et sentis tan subjecte com quan estàs assegut a l'aula o al despatx. Pots trobar una posició per dormir que creguis més còmoda i relaxant, i després dormir bé.

7. Llibres i pel·lícules que us ajudin a dormir: trieu un llibre o una pel·lícula que creieu que és avorrit

Si realment no pots adormir-te al llit, pots preparar un llibre que no t'agradi o que sigui molt avorrit i llegir-lo amb atenció al costat del llit. Per exemple, m'odio llegir més llibres d'història. O podeu veure algunes pel·lícules amb un ritme extremadament lent i una trama monòtona, i és possible que us sentiu molt adormit mentre les mireu.