Com prevenir l'hèrnia discal lumbar?

Avui en dia, la pressió a la nostra vida és molt alta. Moltes persones treballen molt, sobretot els treballadors de coll blanc que sovint s'enfronten a l'ordinador, amb el pas del temps, és fàcil desenvolupar una hèrnia discal lumbar.

1. Per evitar l'hèrnia discal lumbar, cal tenir cura de no mantenir una postura durant molt de temps, evitar la fatiga excessiva i fer exercici després de treballar durant un període de temps.

2. Els pacients amb hèrnia discal lumbar han de dormir en un llit dur amb duresa moderada i evitar veure la televisió durant molt de temps després dels àpats. Aquesta també és una mesura preventiva més eficaç per a l'hèrnia discal lumbar.

3. Per prevenir l'hèrnia discal lumbar, s'ha d'evitar els entorns de vida i treball freds i humits, i prestar atenció per evitar que es repeteixi l'hèrnia discal lumbar durant les estacions de fred i calor.

4. Els pacients amb hèrnia discal lumbar han d'utilitzar més els músculs abdominals quan caminen, i no han de parar-se amb les cames juntes durant molt de temps.

5. Per prevenir l'hèrnia discal lumbar, s'ha de prestar atenció a "ralentir" els seus moviments abans de fer exercici o fer un treball físic pesat, o després d'aixecar-se al matí, els músculs i les articulacions de totes les parts del cos es troben en un estat relaxat.

6. Escalfeu-vos la cintura abans d'anar a dormir per garantir un son de qualitat. Relaxeu extremadament la cintura perquè la pressió a l'interior del disc lumbar es pugui alliberar completament durant un son d'alta qualitat, permetent que el nucli pulpos i l'anell fibros rebin una millor alimentació, retardant l'aparició de la degeneració i evitant així l'hèrnia discal lumbar.

7. Presta atenció a desenvolupar bons hàbits de cintura a la feina per reduir la possibilitat d'hèrnia discal lumbar a causa del moviment de la cintura no coordinat.

8. Pel que fa a l'alimentació, en principi, s'ha de mantenir l'equilibri nutricional, i s'ha de prestar especial atenció a menjar més aliments que continguin calci, proteïnes, vitamina B, vitamina C i vitamina E.

9. Girar la cintura massa ràpidament pot provocar tensió en els músculs petits al voltant de la columna vertebral, la qual cosa tindrà un efecte advers sobre el disc intervertebral i pot provocar una hèrnia discal. Per tant, quan utilitzeu equips de gimnàs per girar la cintura, subjecteu les nanses amb fermesa i gireu 180 graus. En general, és segur durant 3 a 4 segons, i algunes persones grans poden utilitzar-los d'1 a 2 segons. Al mateix temps, presteu atenció al progrés gradual i no feu servir massa força. Quan utilitzeu una cinta de córrer, la inèrcia és molt gran i difícil de controlar, així que aneu amb compte de no utilitzar una freqüència massa ràpida. Calculat a partir d'1 cicle de 360 ​​graus, les persones grans en general no haurien de superar 1,5 o 2 cicles en 1 segon. Quan t'aturis, no saltis cap avall amb pressa.

Ja hem presentat la prevenció de l'hèrnia discal lumbar amb molt de detall. Crec que tothom ho ha entès. Els amics han de prestar atenció a desenvolupar bons hàbits de vida en la vida diària, i no fer moviments amb massa intensitat.