Què fer si et fa mal el coll quan et mous Deu consells per alleujar-te fàcilment?

A la vida, sovint ens esquinçem el coll a causa de la negligència, que sovint fa que la gent se senti molt incòmoda. Aleshores, què heu de fer si teniu un esquinç al coll i us fa mal quan us moveu? De fet, hi ha deu maneres d'ajudar a alleujar-lo. El primer mètode és fer exercicis d'espatlles i coll.

1. Fes exercicis per a les espatlles i el coll

Inclineu el cap cap a l'espatlla esquerra i col·loqueu la mà esquerra sobre el cap al costat dret del cap i l'altra mà a l'espatlla dreta. Aleshores, molt suaument, intenta tirar el cap cap a l'esquerra, després inclina el cap cap a l'espatlla dreta i fes el mateix moviment.

2. Demana a un metge que et faci un massatge

El pacient s'asseu dret sobre un tamboret quadrat i el metge es troba darrere o al seu costat. Els punts d'acupuntura seleccionats són els punts Fengchi, Jingzhong, Jianjing, Jianwaishu, Juegu i Luojin.

Utilitzeu el polze per empènyer el coll per estirar els músculs i feu-ho d'anada i tornada diverses vegades. També utilitzeu el polze per pressionar la zona dolorosa. Per dissipar nusos musculars. Premeu el punt dolorós amb una mà i recolzeu la part superior del cap amb l'altra mà per fer flexió, extensió i rotació del coll. El rang de moviment es pot augmentar gradualment per millorar la mobilitat del coll.  

3. Tirada lateral del coll

Feu que el metge es col·loqui darrere del pacient i el pacient s'asseu en una cadira. El metge obre el palmell de la mà dreta i la col·loca al costat esquerre del coll. Col·loca la mà esquerra al costat dret del cap i aplica força cap a l'esquerra, demanant al pacient que es relaxi completament i mantingui les mans en direccions oposades. Quan el costat estigui flexionat fins a l'angle màxim, empenyeu-lo amb una mica de força i s'escoltarà un "so". A continuació, apliqueu el mateix mètode al costat oposat.

4. Rotació del coll i mètode d'estirament

El pacient s'asseu dret sobre un tamboret quadrat i el metge es troba darrere seu. El metge col·loca una mà a la part posterior del cap i l'altra a la mandíbula Després d'una mica d'exercici, demana al pacient que es relaxi completament. A continuació, apliqueu el mateix mètode al costat oposat.

5. Fes-te un automassatge al coll

① Utilitzeu diversos dits (índex, mig, anul·lar i petit) per fer un massatge al coll de vint a trenta vegades. Pessigueu els músculs de les espatlles de vint a trenta vegades. Realitzeu lentament la flexió lateral i la rotació del coll de vint a trenta vegades. Aplicar una vegada al matí i al vespre cada dia. També és adequat per a esquinços de coll. ② Feu servir els polzes de les dues mans per fer massatges a la part posterior del coll, primer prement la part mitjana i després els músculs dels dos costats. Feu un massatge de dalt a baix, després de baix a dalt, repetiu aquest procés de 15 a 20 vegades i feu-ho de 2 a 3 vegades al dia. Fixeu-vos en fer servir una força moderada quan feu massatges. No és apropiat fer-ne massa o massa poca força. ③ Creueu els dits de les dues mans, col·loqueu-los darrere del coll i fregueu el coll cap endavant i cap enrere 50 vegades seguides, us sentireu relaxat i còmode.  

6. Apliqueu compresa calenta a la zona esquinçada

Les ampolles d'aigua calenta, els escalfamans elèctrics, les tovalloles calentes i les bombetes d'infrarojos poden tenir un efecte analgèsic. Cal tenir cura per evitar cremades.

7. Prendre medicaments per al dolor

Prendre una pastilla d'analgèsic per via oral per alleujar el dolor temporalment. Podeu triar oli de cártam, oli de reumatisme Gancunshan, essència de Yun, etc., fregar la zona dolorosa de 2 a 3 vegades al dia. Apliqueu el guix analgèsic o Pengxiang a la zona dolorosa del coll i canvieu-lo una vegada al dia. L'efecte analgèsic és ideal, però la pacient sent que el moviment del coll està restringit després d'aplicar el guix.

8. Punts d'acupuntura auricular

Acupuntura de l'oïda: col·loqueu els punts d'acupuntura de l'oïda al coll i a la zona occipital. Premeu els punts de l'orella anteriors amb la punta del dit índex durant 5 a 10 minuts, o feu un massatge amb la punta del dit índex. Acupuntura: per a aquells que no poden doblegar-se cap endavant i cap enrere, utilitzeu els punts Dashu, Jinggu i Kunlun. Per a aquells que no poden mirar cap a l'esquerra o la dreta, utilitzeu els punts Jianwaishu, Houxi i Fengchi. En general, es pot seleccionar el punt Xuan Zhong, que es troba tres polzades per sobre del punt Zuwaidong, es realitza l'acupuntura durant 4 a 5 minuts i la moxibustió es realitza de 3 a 7 vegades.

9. Creuem les mans per lluitar per la força

Creueu els dits de les dues mans, col·loqueu els palmells darrere del coll, empènyer el coll cap endavant i el coll s'ha de redreçar cap enrere en la direcció oposada a la força de la mà. Al mateix temps, moveu el cap entre 3 i 5 vegades, després relaxeu-vos, feu una pausa un moment i repetiu-ho unes 5 vegades. Aneu amb compte de posar les mans a la part posterior del coll, no a la part posterior del cap. Quan estireu el coll cap endavant amb força, els braços han d'estar ben separats per facilitar el gir del coll cap a l'esquerra i la dreta.

10. Sacseja el cap i mira el cel

① Sacsejar el cap: és a dir, l'acció de sacsejar el cap, que en l'antiguitat s'anomenava "lleó sacsejant el cap". Moveu el cap cap endavant i cap enrere i esquerra i dreta. Tingueu en compte que quan comenceu a sacsejar el cap, el moviment ha de ser lent i no contundent. L'amplitud de la sacsejada del cap es pot augmentar gradualment. Al mateix temps, intenta relaxar el coll i no tensar els músculs. ② Observeu el cel: estireu dret i estireu-vos sobre l'esquena, inclineu lentament el cap cap a l'alçada màxima. A continuació, gireu el cap a l'esquerra i a la dreta de 5 a 10 vegades i torneu a la posició original. L'entrenament es pot repetir moltes vegades. Aquest mètode és més adequat per a persones que mantenen el cap avall o treballen a un escriptori durant molt de temps.