Quines són les tècniques per al hula hooping?

Moltes dones estan familiaritzades amb el hula hooping. És un exercici que pot aprimar la cintura, per descomptat, també cal parar atenció a la tècnica. Hi ha moltes tècniques per al hula hooping No només es tracta dels moviments, sinó que també el control del temps i la quantitat és molt important, i la força de la cintura s'ha de controlar.

1. Controla la velocitat i el temps, practica una estona cada dia, 20 minuts és el correcte. No sigues impacient, com diu el refrany, les persones impacients no poden menjar tofu calent. Per tant, preneu-ho amb calma i us acostumareu.

2. El hula hoop utilitza principalment la força de la cintura i requereix que la cintura i el hula hoop giren a una velocitat constant. Per tant, primer podem fer exercicis bàsics per a la cintura. No necessiteu un cercle de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, mantingueu la part superior del cos dret i quiet, retorceu els malucs i les articulacions dels malucs i imagineu-vos dibuixant un cercle amb el cul.

3. Feu exercici tres cops per setmana, almenys 30 minuts cada vegada

La intensitat del hula hooping no és alta, de manera que si voleu aconseguir l'efecte de la pèrdua de pes, heu d'allargar el temps d'exercici adequadament. En termes generals, l'exercici aeròbic només començarà a cremar greix corporal després de mitja hora, i els primers deu minuts són bàsicament només un escalfament. Per tant, es recomana fer un hula hoop almenys trenta minuts cada vegada, amb una freqüència cardíaca de 130 batecs per minut, i fer exercici tres vegades per setmana, per cremar greix corporal i consumir calories.

4. Trieu hula hoop per baixar de pes segons la situació real

No tothom és apte per a l'hula hooping per baixar de pes. Com que el hula hooping utilitza principalment la força de la cintura i l'exercici triga molt de temps, es recomana que les persones amb distensió muscular lumbar, lesions a la columna vertebral, osteoporosi i la gent gran no ho facin per evitar esquinços. Al mateix temps, tot i que la intensitat del hula hooping no és alta, encara cal fer alguns exercicis d'escalfament abans de girar, com ara exercicis d'estirament per estirar els lligaments i evitar esquinços durant l'exercici.