Com entrenar la clavícula?

La clavícula sexy sempre ha estat el que moltes dones volen tenir, però algunes persones neixen amb aquesta condició, mentre que d'altres no són evidents, de manera que podeu fer exercici mitjançant alguns exercicis, com l'expansió del pit amb manuelles o la pressió cap enrere, que poden ajudar a exercitar la clavícula.

1. Expansió del pit amb manuelles

Aixequeu les manuelles amb les dues mans en paral·lel, feu que els braços i les espatlles formin un angle de 90 graus, utilitzeu la cintura i l'abdomen com a eix de gir, manteniu la part superior del cos recta i gireu cap a la dreta fins al vostre límit. Mantingueu-vos 5 segons, després torneu a la posició central i continueu girant en sentit contrari. Una rotació a l'esquerra i a la dreta compta com una ronda, i feu 15 rondes cada dia.

2. Push-up

Estireu boca avall al llit, recolzeu-vos amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i doblegueu gradualment cap enrere fins arribar al vostre límit.

Si feu entrenament de flexibilitat amb regularitat, el rang de flexió és prou gran com per exercir el nervi ciàtic i els músculs del psoas. Continueu fent això durant 3-5 minuts cada dia.

3. Postura de gateig del nadó

Prepareu una estora de ioga i gateu-hi en la posició de gateig del nadó Mantingueu l'esquena recta, les mans separades a l'amplada de les espatlles, les cames i els genolls doblegats a 90 graus, i intenteu fer servir més força lentament.

4. Postura de la cobra

Aquest moviment ajuda a estirar el coll i és extremadament beneficiós per donar forma a la clavícula i les espatlles.

Aquest moviment ajuda a estirar el coll i és molt beneficiós per donar forma a la clavícula i les espatlles.

Acuéstese sobre la catifa, recolzeu la part superior del cos amb les mans, la punta dels dits cap endavant, mentre assegureu-vos que la part inferior de l'abdomen estigui a prop de la catifa, inclineu el coll cap enrere i doblegueu la columna en forma de C, manteniu premut durant 30 segons.

5. Flexions

Aquest és un exercici d'entrenament integral per al pit, espatlles, esquena, abdomen i natges.

Seieu a la catifa, recolzeu el cos amb les mans i els talons, estireu les cames, alineeu els canells amb les espatlles, apunteu els dits cap endavant, mantingueu el cos en línia recta, doblegueu els colzes, baixeu el cos uns quants centímetres, manteniu l'abdomen ben apretat, i després empenyeu el cos cap amunt.

6. Premsa asseguda

Aquest moviment és més difícil i se centra a donar forma a les espatlles.

Seieu en una cadira amb l'esquena plana contra la cadira, agafeu les nanses amb les dues mans, empeny cap amunt, estireu els braços i baixeu-los lentament fins que els colzes estiguin paral·lels a les espatlles, després empenyeu-los de nou.