Encara no tens energia després d'haver dormit 8 hores? Cal trobar aquests sis factors

Tot i que he dormit durant 8 hores, encara em sento aturdit després de despertar-me no em puc aixecar els caps de setmana i sempre vull compensar el son perdut. La investigació científica ha confirmat que la mala qualitat del son a llarg termini no és bona per a la salut i pot provocar un descontrol emocional, desequilibri hormonal, oblit, molèsties al cor i altres problemes.

1. Postura incorrecta per dormir

Si et despertes amb mal d'esquena, podria ser causat per dormir de costat durant tota la nit. Dormir de costat durant molt de temps pot causar una distorsió important a l'articulació del maluc, provocant dolor d'esquena i cames. Per evitar el mal d'esquena, podeu col·locar un coixí entre les cames per mantenir els malucs alineats.

Benjamin Dumm, fundador de l'American Hip Disease Research Institute, creu que les lesions de maluc són les més freqüents però també les més difícils del son perquè el dolor causat per aquesta lesió es pot manifestar en diferents parts del cos, com ara la cintura.

2. El coixí no és adequat

Els coixins grans i esponjosos poden semblar luxosos i còmodes, però poden causar molèsties a la columna. Quan dorm, si un coixí tou no pot suportar el cap, les vèrtebres cervicals i la columna vertebral no podran mantenir una curvatura natural, provocant rigidesa i dolor dels músculs cervicals.

Sean Stevenson, fundador de l'Institut Americà de Medicina Integrativa, recomana utilitzar un coixí prou ferm.

3. Rebentar les dents mentre dorm

Cathy Gruver, una terapeuta de massatge a Santa Mònica, Califòrnia, va descobrir que si sempre et despertes amb mal de cap, pot ser perquè has estat cruixent de dents o apretant la mandíbula tota la nit.

Aquest símptoma es pot alleujar fent-se un massatge a la cara, com un suau massatge a la zona de la mandíbula abans d'anar a dormir i després de despertar-se. També es pot veure un dentista i portar un protector bucal per corregir la posició de les dents i prevenir el bruxisme.

4. Beure abans de dormir

El doctor Aaron Clark, metge de medicina familiar del centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio, creu que l'alcohol pot alterar els cicles normals del son.

Els investigadors australians van trobar l'any 2015 que les persones que van barrejar suc de taronja amb vodka abans d'anar a dormir tenien una activitat d'ona cerebral alfa més forta durant el son, cosa que suggereix que no estaven entrant en un son profund i reparador.

Les dones tenen més probabilitats de tenir el son interromput per beure perquè metabolitzen l'alcohol més ràpidament i es desperten abans.

5. Tens apnea del son no diagnosticada

Segons una enquesta de 2012 realitzada per l'Organització Mundial de la Salut, aproximadament un terç de les persones a tot el món pateixen trastorns del son, i al meu país, el nombre de persones amb diversos tipus de trastorns del son arriba al 38,2%, i l'apnea del son n'és un.

Aquestes persones deixaran de respirar breument moltes vegades durant la nit, donant lloc a una mala qualitat del son. Si teniu un son poc profund, roncs forts, fatiga durant el dia i manca d'energia, i una concentració disminuïda durant molt de temps, hauríeu d'estar alerta.

Mesures de tractament: aquest grup de persones hauria de baixar de pes i fer més exercici si l'obstrucció de les vies respiratòries és causada per teixit farínge solt, hipertròfia de la úvula i les amígdales, es pot considerar la cirurgia en els pacients de tipus central que han de buscar activament assessorament mèdic i medicació.

6. Veure productes electrònics abans d'anar a dormir

Els investigadors de la Universitat de Harvard van trobar que les persones que llegeixen a tauletes o altres dispositius electrònics abans de dormir tenen més dificultats per despertar-se renovades.

Robert Rosenberg, un expert en medicina del son a Arizona, EUA, va analitzar que això es deu al fet que la llum blava emesa pels productes electrònics inhibirà la secreció de melatonina, que afavoreix el son i controla els cicles de son i vigília. Per tant, quan la secreció de melatonina està alterada, la qualitat del son disminuirà.

Es recomana que la gent apagui tots els dispositius electrònics, inclosos ordinadors, telèfons mòbils, tauletes i lectors electrònics, una hora i mitja abans d'anar a dormir, i que treguin els telèfons mòbils fora del dormitori.