Com relaxar els músculs del coll

Per als pacients amb espondilosi cervical, sempre senten que els músculs del coll són especialment rígids. En aquest moment, es sentiran molt incòmodes i, fins i tot, causaran marejos, nàusees i altres fenòmens, els músculs del coll s'han de relaxar a temps, cosa que es pot aconseguir mitjançant alguns mètodes d'exercicis que, al mateix temps, es poden fer massatges.

Com relaxar els músculs del coll

Aquest moviment estimula les artèries del coll estirant els músculs del coll, accelera el flux sanguini, relaxa els músculs del cap i el coll i restaura la suavitat i l'elasticitat muscular. Al mateix temps, la meditació ajuda a concentrar la ment, desfer-se de la tensió i l'ansietat i permet que les cèl·lules cerebrals funcionin amb normalitat. Quan feu aquest exercici, assegureu-vos de respirar profundament. Els estudis han demostrat que la respiració profunda us pot ajudar a relaxar-vos i reduir la tensió muscular. Quan els músculs es relaxen, els nutrients poden fluir lliurement.

1. Mantén les espatlles equilibrades, l'esquena recta i l'abdomen cap a dins.

2. Col·loca la mà dreta a l'orella esquerra.

3. Inclineu el cap lleugerament cap a la dreta i premeu lleugerament l'orella esquerra amb la mà dreta, mantenint l'abdomen i la cintura rectes i les espatlles equilibrades. Això pot dilatar les artèries caròtides, augmentar la circulació sanguínia i permetre que l'oxigen arribi al cervell.

4. Premeu l'orella esquerra amb els dits de la dreta i, al mateix temps, estireu l'espatlla esquerra cap a l'exterior durant 10 a 15 segons. Això pot estirar els músculs de l'espatlla i fer-los més suaus.

5. Allibera el cap i els braços, torna a la posició original, respira profundament i exhala. Apretant-lo i després alliberant-lo i respirant profundament, podeu sentir immediatament la relaxació del cap i l'alliberament dels músculs locals.