Com tractar la fòbia social?

Com a membre de la societat, estem connectats amb altres persones cada dia Un cop es produeixi la fòbia social, tots els aspectes es veuran afectats negativament. Per canviar aquest símptoma negatiu, has d'examinar la realitat, no caure en pensaments negatius, no pressionar-te, no imaginar, no espantar-te, etc.

1. Examina la realitat

El primer pas és entendre què passa a la química del teu cervell quan et sents ansiós i por. No ets anormal; el teu cervell només reacciona de manera anormal als nous estímuls, la qual cosa fa que siguis més prudent a l'hora de manejar-los. Saber això t'ajudarà a entendre el que va passar i et farà més relaxat en el futur.

No cal que et tornis tímid i ansiós. Digues-te que aquesta és només la reacció d'alguns productes químics i cèl·lules quan es troben amb algunes amenaces inexistents.

2. No us quedeu en pensaments negatius

Quan feu una presentació, normalment hi ha tres conceptes relacionats: què voleu presentar a la vostra ment, què realment presenteu i què espereu presentar als altres.

Quan et centres en àrees on pots millorar, aquests pensaments negatius, es converteix en un cercle viciós. Quan sortiu d'una reunió, festa o situació social, no us atureu en allò que podríeu haver fet millor ni us pregunteu: "Per què he dit això?"

Tothom diu ximpleries de tant en tant, però, centrar-se en el negatiu et portarà a creure que ets tu qui dius malament en situacions socials, i aquest pensament sovint es manifestarà. Adonar-se que tothom s'equivoca, no s'hi deteniu, només feu-ne cas.

3. No apliqueu pressió

No et sentis pressionat per ser interessant, divertit o parlant, el millor és ser el teu jo normal i natural. És la pressió per ser d'una determinada manera que agreuja l'ansietat social i la timidesa.

Has dominat innombrables converses a la teva vida, i la teva següent és només una petita prova. No cal que siguis la vida de la festa. Sigues el teu millor jo i digues la teva opinió quan ho facis. Si no has de parlar, no et sentis pressionat, només cal relaxar-te i divertir-te.

4. No assumeixis

No sempre assumeixis que la gent et jutjarà. La majoria de la gent es preocupa principalment per si mateix i per les coses que l'envolten, i no tenen temps per burlar-se del teu comportament. Recordeu això, si no recordeu res més d'aquest article sencer, recordeu-ho: tots som humans i de tant en tant maldestres.

Tothom fa comentaris inadequats de tant en tant durant una conversa. No assumeixis que les situacions incòmodes i els moments avorrits són totalment culpa teva, i no et sentis culpable pels elements negatius de la conversa. Sempre passaran coses inadequades, sens dubte hi haurà moments avorrits, tot això és normal, només segueix sent tu mateix.

5. No t'espantis, has de fer una pausa

No cal entrar en pànic en situacions socials Si algú et fa una pregunta, atura-te i pensa un moment abans de donar una resposta adequada. La majoria de les persones que experimenten ansietat i pànic en situacions socials respondran immediatament. Sent que han de respondre preguntes immediatament i, tan bon punt algú acaba de parlar, se senten obligats a començar a parlar innecessàriament.

Quan facis això, les teves paraules sonaran més reflexives i perspicaces, expressaràs el que vols dir més completament i semblaràs més capaç d'acció.

La necessitat de respondre a les preguntes de seguida revela que aquesta persona se sent incòmoda amb el silenci. Normalment, les persones amb menys pes en la conversa volen evitar el silenci, però el silenci està bé.

Apreneu a fer una pausa, no us precipiteu a respondre preguntes, reuniu els vostres pensaments, eviteu dir "hmm" i presenteu els vostres talents d'una manera més intel·ligent.