Quines són les tècniques d'exercici per enfortir els ronyons i mantenir la salut?

La qualitat de la funció renal determina directament si el cos està saludable. Si hi ha un problema amb els ronyons, primer provocarà un deteriorament de la immunitat, per tant, és molt beneficiós fer alguns exercicis per enfortir els ronyons i mantenir la salut. en aigua tèbia, fent aeròbic regularment, etc.

1. Massatge natural de cintura

Primer, fregueu els palmells junts fins que estiguin calents, després col·loqueu-los a la cintura amb els palmells cap a la pell i feu un massatge a la cintura cap amunt i cap avall fins que us sentiu calents. Feu-ho una vegada al matí i una vegada al vespre, 100 vegades cada vegada. En segon lloc, feu els punys amb les dues mans i utilitzeu les parts que sobresurten de les articulacions metacarpofalàngiques dels dos polzes per fer un massatge natural a la cintura, i feu girs circulars cap a l'interior, augmentant gradualment la força fins que aparegui una sensació de dolor i inflamació, un cop al matí, al migdia i al vespre. Efecte fitness: la cintura és la casa dels ronyons. El massatge regular de la cintura pot reomplir els ronyons i absorbir el qi, i prevenir i tractar la tensió muscular crònica, el mal d'esquena i altres símptomes causats per la deficiència renal en persones de mitjana edat i gent gran.

2. Remullar els peus amb aigua tèbia

Cada dia abans d'anar a dormir, podem remullar els peus amb aigua tèbia, després fregar-nos les mans per escalfar-los i després fer servir el palmell esquerre per fer un massatge a la planta dreta del peu i el palmell dret per fer un massatge a la planta esquerra del peu, unes 100 vegades al dia, per escalfar els dos peus. La medicina tradicional xinesa creu que el punt d'acupuntura Yongquan es connecta directament amb el meridià del ronyó. El punt Yongquan a la planta del peu és on baixa l'aire tèrbol, fer massatges regularment aquest punt pot reomplir l'essència i nodrir els ronyons, enfortir el cos i prevenir l'envelliment prematur.

3. Exercicis renals

Primer ens asseiem dretes amb les cames naturalment separades, a l'amplada de les espatlles, els colzes doblegats i aixecats als costats, els dits estesos cap amunt, a nivell de les orelles. A continuació, aixequeu les dues mans fins que sentiu un estirament a les costelles i torneu a la posició original. Això es pot fer 3-5 vegades seguides. Abans de fer qualsevol moviment, cal relaxar tot el cos. Inhala quan aixequi les mans, i exhala quan tornes a la posició original. La força no ha de ser massa gran ni massa forta, flexiona el braç esquerre al colze i col·loca-lo sobre les cames, flexiona el braç dret al colze, amb el palmell cap amunt, i fes el moviment parabòlic de 3 a 5 vegades. Quan feu el moviment parabòlic, llenceu les mans a l'aire, i el moviment pot ser una mica més ràpid, inhaleu quan llenceu les mans cap amunt, i exhaleu quan us recupereu, assegueu-vos dret amb les cames penjades de forma natural i gireu lentament el vostre cos cap a l'esquerra i la dreta de 3 a 5 vegades; A continuació, moveu els peus cap endavant més de 10 vegades. Quan feu l'exercici, relaxeu tot el cos i feu que els moviments siguin naturals i suaus. En girar el cos, manteniu el tors dret i eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere. Efecte de fitness: moure la cintura i els genolls pot beneficiar els ronyons i enfortir la cintura, exercitar la cintura i els genolls i tenir un efecte alleujant en les persones grans, febles i amb dificultat per respirar.