Encara et preocupa l'insomni?

Quin és el culpable de l'insomni L'estrès des de tots els aspectes condueix a l'insomni. Per exemple, un examen o reunió important, la salut dels fills o fins i tot problemes matrimonials; La majoria de les persones amb insomni buscaran ajuda amb la medicació, però, el dany de les pastilles per dormir supera amb escreix la seva eficàcia. Sembla que no hi ha polèmica sobre aquest punt, doncs, és possible entrar sense problemes en el millor estat de son sense l'ajuda de fàrmacs. Al voltant d'un terç de la vida d'una persona es passa dormint suficientment pot ajudar el cos a recuperar-se millor i començar la vida del dia i treballar en un estat més complet. L'insomni no només comporta molèsties a la feina i a la vida, sinó que l'insomni a llarg termini també pot causar diversos problemes de salut. Aquí us recomano 11 consells per ajudar-vos a activar fàcilment el mode de repòs!

No.1 Mètode de respiració lenta

Respireu rítmicament, primer ràpid i després lentament, semblant a l'efecte de la hipnosi. Reduir gradualment el ritme de respiració pot relaxar tot el cos. En general, podeu entrar en un estat de son profund respirant profundament durant uns 7 minuts.

No.2 Recordant els pensaments

Em vaig estirar al llit i vaig intentar pensar en el meu dia, intentant no perdre'm cap detall. Aquest mètode es deu al fet que la vostra visió i audició estaran molt concentrades durant el procés de recuperació, ajustant així els nervis cerebrals al millor estat per dormir.

No.3 Respirant per la fossa nasal esquerra

Cal estirar-se al costat esquerre al llit, pressionar la fosa nasal dreta amb els dits i respirar lentament i profundament. Aquest mètode té com a objectiu reduir la pressió arterial d'una persona i mantenir-la el més calmada possible.

Núm. 4 Mètode d'aprimament i relaxació

Acuéstese al llit i respira profundament pel nas. Al mateix temps, posa els dits dels peus junts i flexiona-los quan arribis a l'àpex, repeteix aquest procés. Aquest mètode utilitza el principi que relaxar els músculs de tot el cos pot ajudar-te a dormir, perquè l'exercici d'encrespament dels dits dels peus pot implicar encara més els músculs de les cuixes, l'abdomen i fins i tot les extremitats superiors fins que et sentis cansat i t'adormis ràpidament.

No.5 Feu tot el possible per mantenir-vos despert

Si et trobes sense poder adormir-te, és millor fer el contrari, manteniu els ulls oberts i digueu en silenci "no vull dormir" per mantenir-vos despert, el vostre cervell resistirà aquest comportament que dificulta el son i, a poc a poc, sentireu el cansament dels músculs dels vostres ulls.

Núm. 6 Tècnica de rodar els ulls

Tanca els ulls i posa els ulls lentament en blanc tres vegades. Segons els experts, quan les persones dormen, els seus globus oculars seguiran movent-se, de manera que aquest mètode simula el moviment dels ulls en un estat de son profund, estimularà la secreció de melatonina (hormona del son) i ajudarà a adormir-se ràpidament.

No.7 Mètode de suggeriment de meditació

Abans d'anar al llit, troba un lloc còmode per seure, tanca els ulls lleugerament, deixa caure les espatlles de manera natural, relaxa la mandíbula, respira profundament pel nas, deixa que l'aire s'enfonsi al teu dantian i fes un brunzit amb la boca. En aquest moment, centra l'atenció de tot el teu cos en el teu procés de respiració. Després de sis respiracions profundes, asseu-te una estona en silenci, indicant que estàs preparat per adormir-te, i després aixeca't lentament i ves al llit.

No.8 Acupressió

Hi ha molts punts d'acupuntura al cos humà que es poden fer massatges per ajudar-vos a dormir. Per exemple, premeu primer el centre de les celles amb la punta dels dits dues vegades, cada vegada durant 20 segons. Després, asseu-te a la vora del llit, posa el peu dret al genoll esquerre i premeu el punt d'acupuntura entre el dit gros i el segon dit del peu dret amb les mans.

No.9 Mètode de cultiu d'hàbits

A causa de les diferències individuals, les persones tenen les seves pròpies maneres d'ajudar-se a dormir tot el que heu de fer és trobar una manera d'adormir-se ràpidament. Quan trobis que pots adormir-te ràpidament després de fer alguna cosa, hauries de repetir aquest mètode una i altra vegada i convertir-lo en un hàbit.

No.10 Memoràndum d'entesa

Moltes persones pateixen insomni a causa de l'estrès de la feina o dels estudis, sobretot quan tenen coses importants per fer l'endemà. Així que és millor escriure una nota abans d'anar a dormir per evitar repetir el que cal fer. Aquest mètode aparentment insignificant ens pot ajudar a relaxar-nos i adormir-nos més fàcilment.

No.11 Mètode d'associació

Imagineu-vos en un entorn còmode, com un estany tranquil, un jardí, etc. Imagineu-vos caminant-hi, olorant la fragància de les flors i les plantes i escoltant el gorgoteig de l'aigua. Aquest mètode pot relaxar gradualment el vostre cos i la vostra ment i ajudar-vos a dormir.

Aproximadament 1/3 de la vida d'una persona es passa dormint. L'insomni i la falta de son poden fer que les persones se sentin cansades, la qual cosa no només té un impacte advers en el treball diari, sinó que també perjudica la seva salut. Com desfer-se del dilema de l'insomni? Per què no provar aquests 11 mètodes!