Quins són els mètodes dels exercicis del coll

Estar assegut durant molt de temps no només causarà rigidesa al coll, sinó que també provocarà espondilosi cervical, per tant, per alleujar l'espondilosi cervical causada per l'estrès elevat, els pacients poden alleujar-lo mitjançant l'exercici, no només pot accelerar la circulació sanguínia de tot el cos, sinó que també alleujarà la rigidesa causada per l'espinosa cervical, la pèrdua de memòria, la migració i la migració del coll uterí. i altres fenòmens.

Passos/Mètodes

1. Preparació: Pots seure amb les cames creuades sobre una estora o sobre una cadira, amb l'esquena recta, el coll estirat al màxim, la mandíbula lleugerament retraïda, els braços relaxats i penjats cap avall, i les espatlles lleugerament obertes cap enrere. Sent tot el cos estirat completament, mantén premut durant 5 segons i després relaxa't lentament.

Aneu amb compte de no tancar els ulls i mirar endavant. Flexió cap endavant: des de la posició preparatòria, flexioneu lentament el coll cap endavant i baixeu el cap. Obriu les espatlles i estireu les espatlles cap enrere fins que els músculs del coll i les espatlles se sentin tensos durant 5 segons, després relaxeu-vos i torneu a la posició original. Si ja tens molèsties al coll, no es recomana fer el moviment d'inclinació cap enrere a l'exercici "M" per evitar agreujar els símptomes.

2. Postura del costat esquerre: Des de la postura preparatòria, inclina lentament el cap cap a l'esquerra, sentint l'orella esquerra a prop de l'espatlla esquerra, fins que els músculs del costat dret del coll i de l'espatlla se sentin tensos. Al mateix temps, estira el braç dret cap avall tot el que puguis, mantenint la columna recta, després relaxa't i torna a la postura preparatòria.

3. Postura dreta: Des de la posició preparatòria, inclina lentament el cap cap a la dreta, apropant l'orella dreta i l'espatlla dreta l'una de l'altra. Davant del costat esquerre, acció 1

A.

4. Gir a l'esquerra: des de la posició preparatòria, gira el cap cap a l'esquerra i intenta mirar darrere del cos, però no gira el cos durant 5 segons i torna a la posició original.

5. Gir a la dreta: Des de la posició preparatòria, el cap gira cap a la dreta, que és oposat al gir a l'esquerra en sentit contrari, però els moviments són els mateixos.

Precaucions

Les persones amb molèsties cervicals no haurien d'imitar cegament l'"exercici en forma de M" i no fer deliberadament els mateixos moviments que l'entrenador. Preneu-vos una estona per exercitar la flexibilitat de la columna cervical per alleujar la somnolència i el dolor.