Quines són algunes maneres de protegir l'articulació del genoll?

L'articulació del genoll és relativament fràgil, si no està ben protegida, causarà fàcilment malalties de l'articulació del genoll. Els mètodes de protecció habituals inclouen exercicis d'aixecament de cames, exercicis de pont, exercicis d'estirament de cames, etc.

De 15 a 30 anys: Les articulacions del genoll estan en "perfecte estat" i poden funcionar incansablement. Mentre el teixit de l'articulació del genoll no estigui danyat, bàsicament no es pot sentir la seva presència.

De 30 a 40 anys: el cartílag rotulà sofreix un desgast lleu precoç i hi haurà un període fràgil amb dolor de genoll a curt termini que durarà de diverses setmanes a diversos mesos. El cartílag rotulà és una capa de cartílag transparent de 3 a 5 mm de gruix dins de l'articulació del genoll humà, que pot esmorteir l'impacte del moviment a l'articulació del genoll. No obstant això, com que el cartílag rotulà no té distribució nerviosa, el "senyal d'advertència" només sonarà una vegada durant el període fràgil abans que tota la capa estigui desgastada. Durant aquest període, s'ha d'evitar l'exercici intens. També és a partir d'aquest moment que l'articulació del genoll ja no es pot utilitzar com vulgui.

40 ~ 50 anys : després de caminar una llarga distància, la cara interna de l'articulació del genoll és propensa a dolor, que s'alleujarà fregant-la suaument amb les mans. A l'articulació del genoll, la funció del menisc és amortir el xoc i mantenir l'estabilitat. El 60% del pes del cos humà és suportat per l'articulació medial del genoll, de manera que la degeneració del menisc medial es produeix relativament aviat. Com que hi ha nervis distribuïts al menisc, les persones poden sentir dolor durant el procés de degeneració. L'aparició d'aquest fenomen recorda a la gent que és hora de començar a cuidar les seves articulacions.

Més de 50 anys: sentiràs un dolor evident a l'articulació del genoll, perquè la "vida útil" del cartílag rotuliana ha arribat al final, tota la capa de cartílag s'ha desgastat i ja s'ha produït artritis. En aquest moment, heu d'utilitzar les articulacions amb moderació i reduir l'exercici intens, especialment pujar i baixar escales i pujar muntanyes, si cal, podeu utilitzar crosses per reduir la pressió sobre les articulacions del genoll.

1. Exercici estirat de costat: Acuéstese al costat esquerre amb els genolls lleugerament doblegats i els talons junts. Reposa el cap sobre el braç esquerre i mira cap endavant. Agafeu un pes d'1-2 kg a la mà dreta i col·loqueu-lo a l'exterior de la cama. A continuació, apreta l'abdomen i les natges i aixeca el genoll dret el més alt possible. Mantingues el cos immòbil mentre aixeques la cama, mantén-la premuda durant uns segons i després posa-la. Repetiu l'exercici 15 vegades, canviant de cames.

2. Exercici d'aixecament de cames: Posa't darrere d'un banc o pas estable, trepitja'l amb el peu dret (no deixis que el teu taló pengi en l'aire) i concentra el teu pes al peu dret Aixeca el cos i toca el pas amb els dits del peu esquerre. A continuació, baixeu el peu esquerre i toqueu el terra. Repetiu de 8 a 10 vegades, canviant de cames.

3. Exercici de pont: estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, esteneu els peus tan amples com els malucs i col·loqueu els braços a banda i banda. Aixeca lentament i constantment els malucs del terra. Llavors deixeu-lo a poc a poc. Repetiu 15 vegades.

4. Exercici d'estirament de cames: estirar-se amb els genolls doblegats i els peus a terra. Esteneu la cama esquerra i poseu-la a la corretja o tovallola retràctil, subjectant els dos extrems de la corretja amb les dues mans. Utilitzeu una corretja per estirar les cames cap al pit i, a continuació, estireu els vedells amb força, mantenint-los de 10 a 30 segons per exercitar els músculs de la panxell i els isquiotibials. Repetiu aquest moviment de 3 a 5 vegades i després canvieu de cames.