Què he de fer si tinc les cames fredes i em fan mal els genolls?

A la vida diària, les cames fredes poden causar dolor al genoll. Normalment, el dolor és causat per l'articulació del genoll. Si els genolls són dolorosos a causa del fred, podeu remullar els peus amb aigua calenta de manera eficaç i alleujar els símptomes del dolor de genolls. Com que el gingebre conté gingerol, pot alleujar eficaçment el dolor causat pels genolls freds. Presta atenció a l'exercici habitual, intenta no fer exercici intens i fes activitats adequades per alleujar el dolor del genoll.

Com alleujar les cames fredes

Els porus humans estan oberts, cosa que facilita l'entrada dels mals del fred, del vent, etc. Si el dolor no dura gaire, remulleu els peus amb aigua calenta, preferiblement fins als genolls, per provocar la sudoració. També podeu utilitzar alguns mètodes per eliminar el verí fred: talleu el gingebre a rodanxes fines, apliqueu-lo a la zona dolorosa i cremeu-lo amb palets de moxa. dia. Si la tolerància personal és escassa, el temps es pot escurçar. Si apareixen bombolles, atureu-vos uns dies i espereu que es curi.

Hi ha líquid lubricant als espais entre els teixits tous del genoll. Quan les cames estan rectes, la distància entre l'os de la cuixa i l'os del vedell és la més gran i es pot crear una certa quantitat d'espai entre els teixits tous. Estireu les cames i aixequeu-les, cosa que en realitat està utilitzant els músculs per empènyer el líquid lubricant als espais entre els teixits tous del genoll, omplint la nutrició dels teixits tous. Fer-ho durant molt de temps pot millorar la resistència al desgast dels teixits tous.

Els genolls no es poden entrenar només podem reduir la càrrega de les articulacions del genoll, protegir les articulacions del genoll i millorar l'estat nutricional de les articulacions augmentant la lubricació del genoll i enfortint els músculs de les cames.

Perdre pes i canviar els exercicis de suport de pes, córrer i saltar a natació i ciclisme. Eviteu activitats que puguin empitjorar els símptomes, com ara pujar turons i escales.

1. Afegiu lubricant

Abans d'escalar, utilitzeu els dits per fregar la vora inferior dels genolls per afavorir la protecció dels genolls mitjançant líquid lubricant;

Seieu al llit amb les cames rectes i manteniu les cames rectes, aixequeu-les amb força. Atenció no ho pots fer amb les dues cames alhora, ho has de fer per separat. Raons i efectes d'aquest mètode:

Estirar els isquiotibials i les articulacions patelofemorals ajuda a reduir la possibilitat de lesions al genoll

2. Enfortir els músculs de les cames

Moltes lesions es produeixen quan la força física és baixa. Quan les cuixes estan cansades, les persones bloquejaran les articulacions de manera inconscient quan caminen. Això pot reduir la càrrega dels músculs de la cuixa i relaxar-se temporalment.

Entrenament muscular: els músculs desenvolupats, especialment el quàdriceps, poden alleujar la pressió sobre els genolls en determinades circumstàncies i minimitzar les lesions del genoll. Feu més exercicis de músculs de les cames a la vida diària per reduir al màxim la pressió sobre els genolls. Reforçar conscientment l'entrenament del quàdriceps (cuixa davantera) i del lligament creuat, millorar la força del quàdriceps intern i dels músculs de la cuixa (per exemple, esquat amb ponderació) i combinar estiraments musculars, caminar, posició del cavall o exercicis de paret per obrir el camí per al moviment suau de la ròtula al solc final del femoral. Tanmateix, el grau de flexió no ha de superar els 90 graus i ha de ser guiat per un entrenador físic.

Aquí hi ha set tipus d'exercici que tenen un efecte curatiu:

① Les elevacions del taló amb ponderació (dempeus de puntes dels peus) entrenen principalment el múscul sòleu del panxell. Quan els talons s'eleven i baixen, els músculs de la cuixa també s'entrenen, estirant-los i allargant-los.

② Estireu d'esquena al llit amb les cames rectes i aixequeu-les uns 30 graus. També podeu lligar bosses de sorra de pes adequat als vedells per fer pujades de cames rectes.

③Pràctica dempeus: sostenint una pilota o una soca d'arbre, amb els genolls lleugerament doblegats, com dempeus però no dempeus, les natges lleugerament enfonsades, com estar asseguts però no asseguts, mitja hora cada dia, flexionar els genolls i les articulacions del maluc, però no menys de 90 graus, mig a gatzoneta, 5 minuts per 23-3 vegades al dia.

④ Exercicis de moviment conjunt: com que l'artrosi sovint causa una limitació significativa de la flexió, l'entrenament en flexió és molt important. Estireu d'esquena, estireu una extremitat inferior, doblegueu el genoll i el maluc de l'altre costat per acostar la cuixa el més a prop possible de la paret del pit i, a continuació, exerciteu alternativament l'altra extremitat inferior. També podeu utilitzar les mans per ajudar a flexionar les articulacions del genoll i el maluc per augmentar el rang de moviment de les articulacions.