Com superar eficaçment el rubor fàcil

Si sovint us enrogeu fàcilment, podeu intentar ajustar les vostres emocions per relaxar-vos, com respirar profundament o fer alguns exercicis de relaxació.

Mètode 1: Ordena l'ordre.

Enumereu les diverses situacions que us poden fer rubor, per ordre de més lleuger a més pesat, i copia-les en diferents cartes. Posa la situació que et fa ruboritzar al davant i la situació que et fa ruboritzar més al darrere.

Mètode 2: Realitzar entrenaments de relaxació.

El mètode és seure en un seient còmode, respirar profundament amb regularitat i relaxar tot el cos. Un cop estiguis en un estat relaxat, treu la primera carta de la sèrie i imagina l'escena Com més realista i viva sigui la teva imaginació, millor.

Mètode 3: Respira profundament i torna a relaxar-te.

Si et sents una mica incòmode i ruborit, deixa d'imaginar-ho, respira profundament i torna a relaxar-te. Després d'estar completament relaxat, torna a imaginar el fracàs que acabes d'experimentar. Si el malestar i l'enrogiment es tornen a produir, atureu-vos i relaxeu-vos, i repeteix-ho fins que la situació de la targeta ja no et faci incòmode i rubor.

Mètode 4: aneu a la següent escena.

Continueu de la mateixa manera amb la següent escena que us fa més incòmode i rubor (la següent carta). Si us plau, tingues en compte que cada vegada que entres a la imaginació de la següent carta, s'ha de basar en el criteri que ja no et sentis incòmode i rubor en imaginar la targeta anterior, en cas contrari, no pots entrar a la següent etapa.

Mètode 5: Formació in situ.

Quan pugueu imaginar l'escena més incòmoda i ruboritzada sense sentir-vos avergonyits, podeu continuar amb els exercicis in situ per ordre de lleuger a pesat. Si us sentiu incòmode i us ruboríeu a l'escena, també podeu respirar profundament i relaxar-vos per combatre'l fins que ja no us ruboritzeu, i després passar al següent pas dels exercicis.