Quins són els mètodes de recuperació de la tensió del turmell?

A la vida diària, les articulacions del turmell suporten el pes del nostre cos quan caminem, correm i, sobretot, quan fem alguns exercicis, la qual cosa suposa una major càrrega sobre les articulacions del turmell. Tot i que l'articulació del turmell és una malaltia articular relativament freqüent, pot tenir molts impactes en el nostre cos i no és fàcil de recuperar. A la vida, també podem fer alguns exercicis per recuperar l'articulació lesionada del turmell.

1. Mètode 1: Practiqueu l'escriptura amb el dit del peu lesionat

Seieu en un tamboret amb el peu ferit suspès a l'aire i, a continuació, utilitzeu els dits del peu lesionat per practicar l'escriptura de majúscules de l'alfabet anglès, o escriviu 1, 2, 3, 4, 5, 6, i així successivament fins a 26. Escriu les 26 lletres angleses o els 26 números àrabs completament, fes cada joc 3 vegades, dues vegades al dia.

2. Mètode 2: exercicis de curling i allisament dels dits dels peus

Aquest exercici pot augmentar l'amplitud de moviment i evitar que l'amplitud de moviment articular disminueixi a causa d'un descans massa llarg. Asseu-te o dempeus, arrisca els dits dels peus tant com puguis i estira'ls tant com puguis, de 15 a 30 vegades per joc, dues vegades al dia.

3. Mètode 3: aixecar els talons pot restaurar la força de les articulacions

(1): Dempeus amb els peus a terra, els braços penjats de manera natural, aixeca lentament els talons i posa't sobre els dits dels peus. Per fer aquest exercici, els peus poden estar en tres posicions diferents: la primera posició és posar-se amb els peus paral·lels, la segona posició amb els peus girats cap a dins i la tercera posició amb els peus cap a fora. Feu de 10 a 20 vegades a cada conjunt, dues vegades al dia.

(2): Poseu-vos en un esglaó amb els talons en l'aire, col·loqueu les mans sobre els malucs o estireu-los cap avall, aixequeu lentament els talons, aixequeu-vos els dits dels peus i, a continuació, baixeu-los lentament de 10 a 20 vegades, dues vegades al dia.

4. Mètode 4: utilitzeu els dits dels peus per estirar la tovallola per practicar la flexibilitat articular.

Seieu a la "cadira", col·loqueu una tovallola plana al terra davant vostre, col·loqueu el taló del peu lesionat al terra i utilitzeu els dits dels peus per tirar la tovallola cap a la direcció asseguda, poseu-la en la seva posició original, feu-ho de 5 a 10 vegades i feu-ho dos cops al dia per augmentar el pes necessari augmentar la resistència durant l'exercici.