Quin és el rang normal de freqüència cardíaca durant l'exercici?

La freqüència cardíaca és en realitat el nombre de vegades que el cor batega, com tots sabem, quan les persones acaben un exercici o corren, els batecs del cor seran especialment ràpids. De fet, aquestes condicions són normals. Tot i que un ritme cardíac accelerat és normal, també hi ha un rang normal de freqüència cardíaca durant l'exercici. Si el batec del cor està més enllà del rang normal, vol dir que pot haver-hi un problema amb el cor. Es recomana que vagis a l'hospital per a una revisió.

Una càrrega d'exercici raonable que pot enfortir el cos és entre el 65% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima de l'exercici. També s'anomena freqüència cardíaca objectiu o freqüència cardíaca objectiu (es refereix a la freqüència cardíaca que pot aconseguir l'efecte de l'exercici i garantir la seguretat).

Freqüència cardíaca màxima d'exercici = 220 - edat

El límit superior de la freqüència cardíaca de càrrega d'exercici raonable = freqüència cardíaca màxima d'exercici multiplicada per un 85%

El límit inferior de la freqüència cardíaca de càrrega d'exercici raonable = freqüència cardíaca màxima d'exercici multiplicada per un 65%

Per exemple, per a una persona de 40 anys, la seva freqüència cardíaca màxima d'exercici és de 220 ~ 40 = 180 vegades/minut. Per tant, la freqüència cardíaca de càrrega d'exercici raonable és:

El límit superior hauria de ser 180 x 85% = 153 (vegades/minut)

El límit inferior hauria de ser 180 x 65% = 117 (vegades/minut)

És a dir, quan la freqüència cardíaca durant l'exercici està entre 117 i 153 batecs per minut, la càrrega d'exercici és raonable. Si és superior o inferior a aquest rang, hauríeu de reduir o augmentar la càrrega d'exercici adequadament i ajustar la freqüència cardíaca de l'exercici a aquest rang.

Les persones normals solen tenir una freqüència cardíaca d'uns 70 batecs per minut quan estan en repòs, i els nens tenen una freqüència cardíaca relativament més alta. Quan jo era esportista, la meva freqüència cardíaca era d'uns 58 pulsacions per minut, i ara és de 70 pulsacions per minut.

La freqüència cardíaca de les persones és diferent quan estan descansant i quan fan exercici, de manera que quan la freqüència cardíaca supera el rang normal de freqüència cardíaca de l'exercici, hauríeu de prestar especial atenció. Per veure si hi ha algun problema amb el cor, podeu consultar un metge En aquest moment, no feu cap exercici extenuant o perillós de moment, i assegureu-vos de descansar regularment.