L'espondilosi cervical causa dolor a la part posterior del cap, un moviment us pot ajudar a alleujar-lo!

En la vida diària, l'espondilosi cervical és una malaltia de les articulacions cervicals relativament freqüent amb una taxa d'incidència elevada. En general, és més freqüent en persones de mitjana edat i edat avançada. Hi ha moltes causes de l'espondilosi cervical, que generalment és causada per una inclinació a llarg termini del cap o per estar assegut a llarg termini a l'estany, dolors de cap i dolors de cap. Pots alleujar el dolor a la part posterior del cap mitjançant el massatge, i també pots tractar-lo mitjançant la teràpia d'acupuntura, prestar més atenció al descans, evitar la fatiga cervical a llarg termini i fer algunes activitats apropiades. A continuació, fem una ullada més de prop a quins moviments poden alleujar el dolor cervical?

Què fer si teniu dolor a la part posterior del cap causat per l'espondilosi cervical

Podeu fer teràpia d'acupuntura, incloent acupuntura, massatge, raspat i ventosa per estimular els punts d'acupuntura i promoure la circulació sanguínia, que és molt eficaç. Normalment, vés amb compte de no abaixar el cap durant llargs períodes de temps i moure les parts del cos adequadament. Preste atenció a mantenir la calor local.

Què fer si tens dolor cervical

1. Mètode d'estirament

Seieu en una cadira amb la part superior del cos dret i les mans col·locades de manera natural a les cuixes (estat original). Estireu el cap cap endavant i baixeu, torneu a la posició original, després inclineu-lo cap enrere al màxim, torneu a la posició original i estireu-lo cap a l'esquerra i la dreta respectivament. Cada estirament s'ha de mantenir durant 15-90 segons. Completar les quatre posicions compta com una sèrie. Nota: Els moviments han de ser suaus i lents, sense força excessiva, i el cos ha de ser estable. No gireu cap a dreta i esquerra.

2. Mètode de rotació

Seieu en una cadira amb la part superior del cos recta i el coll dret (estat original). Gireu lentament el cap cap a la dreta, mirant la part posterior de l'espatlla dreta, respireu de manera uniforme i torneu lentament a la posició original. Mantingueu premut durant 15-90 segons, canvieu a l'altre costat i repeteixi 3-5 vegades.

3. Mètode Surround

Seieu en una cadira amb la part superior del cos recta, el coll dret i les mans col·locades de manera natural a les cuixes (estat original). Inhala i aixeca lentament les espatlles, que sembla arronsar-te les espatlles i baixa lentament les espatlles de davant cap enrere per tornar a la posició original, inhala i aixeca les espatlles de l'esquena a la part davantera, respira i relaxa la sang 12-15 vegades.

4. Massatge

Seieu en una cadira amb la part superior del cos recta i el coll dret (estat original). Aixequeu un braç i utilitzeu quatre dits per realitzar suaument un massatge de bricolatge a l'espatlla en la direcció oposada (el múscul trapezi es troba a la posició més alta entre la columna cervical i l'espatlla i és propens a adolorir-se 20 vegades seguides, i després moure's en la direcció oposada).

5. Compresa calenta

Apliqueu una tovallola calenta durant 5-10 minuts per millorar la circulació sanguínia i assegurar una circulació sanguínia suau a la columna cervical. El millor és portar mocador a l'hivern i evitar l'aire condicionat fred a l'estiu.