Com podem garantir la qualitat del son?

Una bona qualitat del son és molt important, perquè la qualitat del son afecta directament el temperament mental i l'eficiència del treball del dia següent. Si veus a algú o un company badallat, la qualitat del son afecta directament la salut del cos, així que has de prestar atenció a la qualitat del son i desenvolupar una bona qualitat del son.

Tingueu un horari de son regular

Els horaris de son irregulars poden alterar el vostre rellotge biològic. Si et despertes a les 7 del matí, intenta anar a dormir abans de les 12 del matí. Si no cal que us aixequeu tan d'hora els caps de setmana, us hauríeu de seguir a l'hora d'anar a dormir.

No mengis abans de dormir

Quan dorms, el teu sistema digestiu també "descansa", de manera que menjar abans d'anar al llit alterarà el teu son. També cal evitar beure begudes energitzants abans d'anar a dormir, com ara te, cola, cafè, etc.

Apagueu els llums i aneu al llit

Dormir amb els llums encesos afectarà el vostre rellotge biològic, perquè el rellotge biològic es basa en fonts de llum externes, temperatura, etc. per jutjar l'hora.

Adopta una posició còmoda per dormir

És possible que sentiu que és impossible controlar la vostra posició per dormir mentre dorms (estat inconscient). De fet, es pot fer. Quan estiguis a punt d'adormir-te o despertar-te enmig de la nit, només has d'adoptar conscientment una posició còmoda per dormir.

Dormir de costat: col·loca un coixí entre les cames perquè et sentis còmode;

Estireu-vos d'esquena: col·loqueu un coixí sota les cames per reduir la pressió a l'esquena;

Eviteu dormir amb l'estómac: dormir amb l'estómac pot causar molèsties a l'esquena i al coll.

Segueix fent exercici i evita l'estrès

La manca d'exercici i l'estrès laboral també poden reduir la qualitat del son. Així que segueix fent exercici i adopta un sistema de gestió del temps útil. Per què no provar Getting Things

Ho has fet o simplement ho has fet per alleujar l'estrès laboral?

Els mètodes anteriors són mesures per a una mala qualitat del son si la qualitat del son també és deficient. Podeu provar els mètodes anteriors, que en general són efectius. Tanmateix, si els mètodes anteriors no proporcionen alleujament, pot ser que es tracta d'una anormalitat psicològica.