La correcció lumbar hauria de fer aquests cinc punts

Avui en dia, amb la pressió creixent de la vida i el treball, els problemes lumbars de les persones són cada cop més importants, per la qual cosa és especialment important trobar un mètode de correcció científic i eficaç. Cinc moviments senzills us poden ajudar a corregir fàcilment la vostra columna lumbar, com ara la postura del gat, l'ocell i la postura del gos, la flexió creuada, el pont lateral i el suport de la planxa. Tanmateix, això requereix que els pacients tinguin paciència, perquè la correcció de la columna lumbar requereix un procés i només la persistència a llarg termini pot aconseguir bons resultats. A més, a l'hora de realitzar la correcció lumbar, s'ha de prestar especial atenció a la cura lumbar No aixecar objectes pesats ni fer un entrenament funcional excessiu amb facilitat, i fer revisions periòdiques per evitar malalties lumbars.

1. Cinc consells per ajudar-te a corregir la teva columna lumbar

1. Posa del gat

Abans de qualsevol entrenament, feu una postura de gat per afluixar les articulacions de la columna vertebral i escalfar els moviments següents.

2. Ocells i gossos

Aquest moviment és comparable al vol de l'oreneta, estimularà els teus músculs profunds. Xiao Yanfei ho pot fer lentament.

3. Flexió creuada

Permeteu-vos sentir la força dels músculs de la part baixa de l'esquena

4. Pont lateral

Aquest moviment pot estimular els músculs laterals de la cintura i, com que no hi ha pes, no farà que la cintura sigui massa gruixuda.

5. Tauló

Molta gent està fent exercicis de planxa. Tot el cos és una línia recta.

2. 5 coses a les quals cal prestar atenció a l'hora de mantenir la cintura

Molts pacients que pateixen sovint mal d'esquena no saben com tenir cura de la seva cintura diàriament. El professor del Centre de Salut Lumbar Curvature va fer cinc suggeriments:

1. Si sentiu mal d'esquena, busqueu atenció mèdica ràpidament mitjançant l'examen del metge, podeu esbrinar la causa del dolor lumbar i cooperar amb el tractament.

2. Quan els símptomes del dolor lumbar milloren, es pot considerar l'exercici funcional. Enforteix els músculs de la cintura i de l'esquena, vés amb compte de no fer exercici quan tinguis dolor de cintura, l'exercici ha de ser gradual, no t'afanyes per obtenir resultats ràpids, si la teva condició física ho permet, és una bona idea "faltar" una mica cada cop i fer-ho una o dues vegades menys.

3. Quan aixequeu objectes pesats, assegureu-vos d'ajupir-vos, subjectar els objectes amb les dues mans, mantenir la part superior del cos en posició vertical i empènyer el terra amb les extremitats inferiors per aixecar-vos mai. A més, després d'aixecar objectes pesats, no heu de girar la part superior del cos al seu lloc.

4. Si us diagnostiquen una malaltia lumbar, no porteu un aparell lumbar durant molt de temps per evitar un més debilitament dels músculs lumbars, haureu de dormir en un llit dur a hores normals.

5. No desenvolupeu l'hàbit de portar un braç de cintura Podeu utilitzar un braç de cintura en casos d'esquinç agut de cintura, hèrnia discal lumbar aguda o debilitat de la cintura, però no l'utilitzeu durant més d'un mes. Portar un braç de cintura durant molt de temps reduirà l'ús dels músculs de la cintura i provocarà una atròfia en desús dels músculs de la cintura.