Aneu amb compte amb tres hàbits d'ocupació que causen dolor al genoll

Les squat són un mètode habitual de fitness i pèrdua de pes. Són molt útils per afavorir la forma física i la pèrdua de pes. No obstant això, si no entens algunes tècniques d'esquat, és fàcil fer-te fer squat a la teva vida diària i evitar alguns mals hàbits que poden afectar la teva salut. Per exemple, quan fa calor, fer squats profunds amb pes pesats pot causar greus danys als genolls i provocar fàcilment un esforç de genoll. A més, si relaxeu els músculs mentre us agapeu, també pot fer mal als genolls, si els genolls van més enllà dels dits dels peus.

Els esquats et fan mal als genolls?

1. Les gatzonetades pesades sense escalfament et fan mal als genolls

L'escalfament és una preparació necessària abans de qualsevol exercici físic L'escalfament pot escalfar el cos ràpidament, i l'efecte de l'entrenament serà més significatiu a causa de l'escalfament previ.

2. Relaxar els músculs durant les esquat pot fer mal als genolls

Després de posar-se a la gatzoneta, els músculs de les cames es relaxen, la qual cosa exerceix una gran pressió sobre els lligaments i el cartílag, perjudicant així els genolls. Per tant, en posar-se a la gatzoneta, els músculs de les cames s'han d'exercir durant tot el procés, des de la gatzoneta fins al retorn a la posició original.

3. Doblació de la part baixa de l'esquena, genolls seriosament sobre els dits dels peus, lesió al genoll

Hi ha una manca de moviment del maluc i el procés de flexió i redreçament. Les natges, l'esquena i les cuixes posteriors són completament febles, i tota la gravetat s'aplica a les articulacions del genoll, la qual cosa fa que aquesta postura sigui la més probable que lesioni els genolls.

Com evitar lesions al genoll per la gatzoneta

1. Realitzeu un escalfament efectiu abans de posar-vos a la gatzoneta, com per exemple, fent algunes esquatlles a mà alçada primer, de manera que les articulacions del genoll puguin segregar líquid sinovial i reduir la fricció a les articulacions del genoll.

2. Quan feu squat profunds, eviteu el moviment cap endavant excessiu dels genolls. Es recomana col·locar el centre de gravetat a la part mitjana i posterior de la planta del peu, que pot reduir eficaçment la pressió sobre els genolls.

3. Quan us poseu a la gatzoneta, comproveu el vostre pes de càrrega per veure si supera el vostre pes màxim de càrrega. La forma física s'ha de fer pas a pas, no a cegues.

4. No s'ha d'adduir l'articulació del genoll. Hauria d'estar mirant cap als dits dels peus. L'adducció del genoll és una de les principals causes de lesió, sovint a causa del pes excessiu. Un cop més, no perseguiu el pes a cegues! Ajupiu-vos fins que les cuixes estiguin per sota de l'horitzontal.

5. No relaxeu les articulacions del genoll! Quan arribeu a la part inferior de la vostra gatzoneta, aixequeu-vos immediatament. No relaxeu els genolls a la posició més baixa. No et desanimis. Un cop desinflat l'aire, la pressió es fa sobre les articulacions del genoll. Hauríeu de començar pels talons i estirar l'esquena el més ràpidament possible.

6. No bloquegeu els genolls quan us aixequeu, ja que això pressionarà les articulacions i els ossos, i l'entrenament a llarg termini causarà inevitablement desgast i lesions!

Quins són els beneficis de les esquat

1. El procés d'esquat pot afavorir el creixement dels músculs de les cames i de tot el cos, que també és una garantia important per millorar la força de tot el cos. És especialment adequat per a persones que volen tenir un cos fort.

2. Segons la teoria de la medicina tradicional xinesa, "les cames són les primeres en envellir" i hi ha molts punts d'acupuntura i meridians importants per a la preservació de la salut ocults a les cames. La pràctica d'esquat profunds pot estimular els meridians i els punts d'acupuntura de les cames, la qual cosa és molt beneficiós per desbloquejar els meridians estancats i per mantenir el qi i la sang en diversos òrgans en l'equilibri del cos.

3. La pràctica regular de la gatzoneta també és una manera important de protegir la salut del cor, perquè les esquat poden estimular el cor, fent que el flux sanguini al cor sigui més suau, millorant així molt la funció del cor.

4. La gent tendeix a asseure's durant llargs períodes de temps i rarament fer exercici en la seva vida diària, cosa que pot provocar mal d'esquena.