Quins són els mètodes científics per mesurar el greix corporal?

En fer exercici i perdre pes, els experts mencionen sovint el percentatge de greix corporal és la proporció de greix en el cos humà, òbviament, si el percentatge de greix corporal és més baix, el gimnàs pot entendre menys greix corporal o primesa Llavors, com es mesura correctament el greix corporal?

En primer lloc, la comparació del mètode de seient

La manera més senzilla és mirar les imatges musculars corresponents per veure amb quin tipus de cos ets més compatible i, a continuació, pots conèixer aproximadament el teu rang de forma corporal.

En segon lloc, el mètode de mesura del pessic del dit

Relaxeu l'abdomen, col·loqueu la mà al costat de l'ombligo, amb el polze i l'índex a uns 3 cm de distància, i pessigueu tot el greix per sota d'aquests 3 cm. Observa quant pots pessigar. En general, 1-1,5 cm és acceptable. Per a sabates infantils de més d'1,5 cm: el greix corporal dels nens és superior al 20% i el greix corporal de les nenes és superior al 25%.

En tercer lloc, el mètode de la fórmula de càlcul de l'enciclopèdia

Percentatge de greix corporal = 1,2 × IMC + 0,23 × edat - 5,4 - 10,8 × gènere (l'home és 1, la dona és 0)

IMC = pes ÷ (alçada × alçada)

En quart lloc, mètode de càlcul del pes de la circumferència de la cintura

El millor moment per mesurar és al matí, preferiblement just després de despertar-se d'un somni suficient (7-8 hores). En aquest moment, les dades de mesura de pes i circumferència de cintura són més precises.

Fórmula de greix corporal per a dones:

Paràmetre a = circumferència de la cintura × 0,74

Paràmetre b = pes × 0,082 + 34,89

Pes total de greix corporal = ab

Percentatge de greix corporal = (pes de greix corporal total ÷ pes corporal) × 100%

Fórmula de greix corporal per a homes:

Paràmetre a = circumferència de la cintura × 0,74

Paràmetre b = pes × 0,082 + 44,74

Pes total de greix corporal = ab

Percentatge de greix corporal = (pes de greix corporal total ÷ pes corporal) × 100%

En cinquè, mètode de mesura de resposta

Posa una ∨ al costat de l'element que t'aplica.

1. El pes actual és de més de 5 kg més que quan tenia 18 anys;

2. Menjar és com el vent de tardor escombrant les fulles caigudes, escombrant el plat en un remolí;

3. El pes no ha canviat, però els músculs es van afluixant cada cop més;

4. La boca sempre està plena, i els aperitius es poden trobar a les bosses de les dones;

5. El menjar fregit és un bon amic i no se'n pot separar;

6. La proporció de la circumferència de la cintura dividida per la circumferència del maluc és superior a 0,76;

7. Et diuen "dama de l'ascensor" i has d'agafar l'ascensor fins i tot fins al segon pis;

8. Sempre baixant de pes, però sempre recuperant-lo.

2 o menys; el percentatge de greix corporal no supera el 25%, pots estar segur que encara ets una dona esvelta, però no t'ho has de prendre a la lleugera, els hàbits de vida i els mètodes correctes d'exercici són la millor manera de mantenir la teva bella figura.

3-5: El percentatge de greix corporal està entre el 25 i el 30 %. Encara que no sembli gras, en realitat ets molt fort. Encara que tenir sobrepès no vol dir ser obes, a poc a poc t'estàs acostant al grup de greixos i comença a fer exercici.

Si tens més de 6 d'aquests, i el teu percentatge de greix corporal és superior al 30%, has acumulat un excés de greix al teu cos. Si no prens mesures per millorar-lo, engreixaràs cada cop més.

Els amics que han llegit aquest article poden provar-ho ells mateixos i estimar el seu propi percentatge de greix corporal El percentatge de greix corporal ideal és del 14-20% per als homes menors de 30 anys i del 17-23% per a les dones menors de 30 anys, és del 17-24% per als majors de 30 anys.

El percentatge de greix corporal s'ha de mantenir dins del rang normal Si el greix corporal dels homes supera el 25% i el de les dones supera el 30%, es poden considerar obesos. L'obesitat indica falta d'exercici, sobrenutrició o alguna malaltia del sistema endocrí, i sovint es complica amb hipertensió, hiperlipèmia, arteriosclerosi, cardiopatia coronària, diabetis, colecistitis i altres malalties si el percentatge de greix corporal és massa baix, per sota del límit inferior segur del contingut de greix corporal, és a dir, el 5% per als homes i el 13% per a les dones, pot causar trastorns.