Què fer si el múscul del panxell està tensat? Aquest tractament t'ajudarà a recuperar-te més ràpidament?

Moltes persones no fan exercicis d'escalfament abans de córrer, juntament amb una inactivitat a llarg termini, l'exercici intens i sobtat pot provocar fàcilment una tensió muscular de la panxell. Podeu aplicar gel a temps, prendre més atenció al descans i fer exercici gradualment.

1. Mètodes de tractament i alleujament:

El tractament inicial consisteix principalment en compreses de gel. Es recomana utilitzar compreses de gel professionals, que són més eficaços com els medicaments antiinflamatoris que poden ajudar a reduir la inflor dels músculs interns. Si voleu recuperar-vos el més ràpidament possible, el millor és descansar una setmana i després reprendre gradualment l'entrenament. Els correctors de peus o les sabates de running adequades us poden ajudar a reduir una sèrie de lesions durant l'entrenament després de la recuperació. Si les condicions ho permeten, el massatge professional és molt útil, però també podeu comprar un equip de massatge especial per ajudar-vos, que també té efectes evidents.

Estirament de panxell:

Poseu-vos les mans a la paret, moveu la cama lesionada cap enrere, inclineu-vos cap endavant i flexioneu l'altra cama durant 10-15 segons fins que sentiu un estirament notable als músculs de la part posterior del panxell. Aquest moviment també té un efecte preventiu sobre la fasciitis plantar.

El motiu més fonamental d'aquesta situació és que els músculs de la panxell i els tendons d'Aquil·les no són prou durs, per la qual cosa la forma més fonamental de prevenir lesions és reforçar la flexibilitat i l'entrenament de la força Una bona base física és la clau per millorar el rendiment esportiu.

A més, cal tenir en compte que els passos no coordinats i els moviments incorrectes en córrer també augmentaran les possibilitats de tensió muscular del vedell.

2. Causes de la tensió muscular del vedell:

Si no s'escalfa adequadament o no estira correctament després de l'entrenament, pot provocar dolor de panxells, entrenament excessiu en pujada o augments sobtats del volum d'entrenament. La majoria dels corredors principiants ignoraran les conseqüències del dolor de panxells, que poden agreujar la lesió. Els canvis sobtats de pas que canvien el vostre patró d'aterratge (des del cop del taló fins al cop de l'avantpeu) poden augmentar la probabilitat d'una tensió muscular del panxell.

La deshidratació durant l'entrenament també pot causar dolor muscular del panxell. Molts corredors no presten atenció a la hidratació durant l'entrenament. Al mateix temps, la gran quantitat de secreció de suor provoca la pèrdua de calci, potassi i alguns oligoelements, que també poden provocar dolor muscular durant l'exercici.

La causa més freqüent és l'eversió del peu (rotació cap a dins), que posa una tensió addicional als músculs de la panxell i al tendó d'Aquil·les durant el moviment, augmentant la probabilitat de lesions.

Preneu com a exemple el peu dret: inversió excessiva - inversió normal - normal - inversió normal - inversió excessiva